Юна
30.11.2024 01:22

Дневник питания за 29.11.2024

Во вторник смотрели сериал до утра и у меня возникла идея съесть слойку с яблоками из Ашана к чаю, на вкус она так себе зато знатно подпортила баланс среды по углеводам.

В четверг я себе задачу ещё больше усложнила и съела хурму, халву и одну из слоек с сыром и курицей, которые сама приготовила. Всего по-немногу и с удовольствием. Пришла к выводу что знаний и навыка у меня явно недостаточно чтоб вписать подобные продукты в сбалансированный рацион да ещё и на ходу.

С утра собиралась на танцы и к вечеру почувствовала желание не идти, поэтому пошла. Чем дольше я не хожу тем меньше помню что мне нравится.
Здорово потанцевала и осталась на следующую тренировку low body, ее вела таже тренер по танцам, у нее другой подход, моя попа и ноги устали ещё на взрывном присяде на одной ноге, а вторая для баланса.
В первый раз поставила больше веса на ягодичный мостик и похоже можно больше.

Ушла домой довольная, а пятницу удалось подстроить баланс рациона и вернуться в зелёную зону 🟢😉 и рейтинг витаминов и минералов приличный. Была занята, т.ч. сегодня только растяжка, показалось мало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Салат с редькой, морковью и яблоком
108
38.9 1 0.2 7.5
Бургер из Говядины Black Angus [Мираторг]
45
108 6.8 8.1 2.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Плавленный сыр ассорти
10
21.9 1.1 1.7 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
70
162.4 3.9 0.8 34.6
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи
350
147.4 9.1 9.1 7
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный
100
123 2.9 0.4 25.2
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
20
18.2 1.4 0.4 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Вода
300
0 0 0 0
Мой какао
1
37.6 2 2 3.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
41.4 0.5 4 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Запекание)
100
66 14.6 0.8 0
Салат с редькой, морковью и яблоком
154
55.4 1.4 0.3 10.6
Горох отварной по 1-296
100
130 10.5 0.8 20.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
119 8.9 9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
20
18.2 1.4 0.4 2.3
Творог 5% савушкин
50
58.5 8.3 2.5 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Айсберг (салат кочанный)
18
2.5 0.2 0 0.3
Банан
36
34.6 0.5 0.2 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
sera 30.11.2024 04:10
Я люблю слойки. Но...((  в итоге это единственный продукт от которого пришлось реально отказаться практически на 100%. Ничто там не дает плюсов в карму здоровья.
Юна 30.11.2024 12:37
Думаю, однозначно стоит выбирать хотя бы отличные слойки, тогда можно и перекроить рацион под них 😉 Настроение и отсутствие ощущения что тебе ничего нельзя добавляет баллов в карму.

А вот невкусную слойку я посчитала бессмысленной проблемой 😁
Елена RS 30.11.2024 14:57
Юна написал:
А вот невкусную слойку я посчитала бессмысленной проблемой 😁

+1 Иногда  так   хочется  хрусткой  не очень сладкой слойки с  яблоками)))  Но  присутствует определенная  неуверенность во вкусе.

Шепотом:  если идем пить кофе в кондитерскую - берем  по одному   десерту и т.к.  десерты  бывают новые,  кромсаем по ломтику  попробовать, вкус уловить и  не вылететь из  дневной калорийности   Очень нравятся  муссовые  пирожные,  всегда  хороший сбалансированный  вкус.
Юна 30.11.2024 18:57
Елена RS, я как раз такие слойки и делаю. Покупаю готовые слоёные листы, только чисто яблоки излишне сочные, поэтому смешиваю с бананами чтоб не подтекала начинка.
Выходит быстро и вкусно, но углеводов всеравно куча.

С пирожными наверное совсем легко улететь из нормы, хотя помню встречала рецепты мусов из кефира и ряженки с ягодами и желатином. Думаю, вкус должен быть приличным.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты