Дневник питания за 09.12.2024

Наконец дошла на памп. Любимый тренер ещё не скоро вернется, хорошо что и другие хорошие, заряд не тот, но достаточно.

В последнее время больше на танцы ходила, перерыв чувствуется, но точно легче чем на первых тренировках, когда я перегревалась до обморока.

После дополнила расстяжкой.

По питанию зеленая зона 🟢 понравилось добавлять протеин в творог чтоб уменьшить порцию.
Честно говоря не знаю точных данных протеина, выбрала средние показания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Винегрет: запечённые овощи	1	128.8	3.8	4.6	17.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	44	102.1	2.5	0.5	21.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Икра кеты зернистая, соленая	23	57.3	7.2	3	0.2
Итого	779	372	13	16	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: свинина, вермишель, броколли, шпинат, имбирь	500	307	14	16	25.5
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	970	389	14	16	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чечевица	30	105.6	7.4	0.3	15.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Свинина, окорок (Жарка мелким куском)	34	107.6	4.8	9.8	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Вода	500	0	0	0	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Гранат	106	76.3	0.7	0.6	15.4
Итого	1150	571	35	29	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 5% савушкин	130	152.1	21.5	6.5	2
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	60	54.6	4.2	1.2	6.8
Сывороточный Протеин	6	25.6	4.8	0.6	0.3
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	591	326	31	8	29
Итого за день	3490	1660	95	72	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 10.12.2024 01:59

«точно легче чем на первых тренировках, когда я перегревалась до обморока»
Ого 😨! Хорошо, что есть прогресс!

Юна 13.12.2024 01:37

Полина, прогресс явно есть, сегодня проверила, похоже тело начинает правильнее распределять силы, наверное, и знание программы даёт определенное спокойствие.

На счёт состояния обморока мне, можно сказать, привычно ещё со школы когда 15 больших кругов пробежишь, селезёнка болит, дышишь как в последний раз и лицо красное 🥵