Юна

Юна 15.12.2024 01:29

Дневник питания за 14.12.2024

Тренировку заменила на уборку квартиры 🧹 Вчера случайно вышло будто я к месяцу ведения дневника приготовила торт и сегодня попробовала.

Сначала выбрала рандомный калорийный торт и сразу вышла по жирам.

Решила посчитать по ингредиентам, оказалось вдвое меньше 🥳 Торт случайный потому что слепила из того что под руку попалось. Давно валалась всякие невостребованные печеньки, пряники, вафли, крошки от слоек, размочила и из них сделала корж, сверху положила бананы и немного варенья из смородины, запекла в духовке и поняла что нужен крем. Заварной крем сделала в микроволновке.

Коржи жестковаты, вышло вкусно, сожалений нет, из зелёной зоны всё-таки вышла и почувствовала как на практике работают быстрые и медленные углеводы. Мои 110 гр. тортика это 30% дневной нормы углеводов. Ночью захотелось чего-то поесть, а обычно радуюсь что доела свою норму.

Который раз рацион не по плану и опять нахватала витаминов, намеренно так не выходит 🤔

Завтрак

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

40 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 19.8

92.8

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 247 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 33

Утренний перекус

Мой какао

300 г · б 2.4 · ж 2.4 · у 3.9

46.2

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 1

51.8

ккал

Типо торт: печенье, бананы, заварной крем

110 г · б 5.4 · ж 5.4 · у 46.6

257.3

ккал

Итого 355 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 51

Обед

Суп: свинина, вермишель, броколли, шпинат, имбирь 6

393 г · б 9.8 · ж 13 · у 10.2

201.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

170 г · б 24.8 · ж 21.3 · у 1.4

296.8

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка

125 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 4

25.3

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

26 г · б 6.3 · ж 4.1 · у 0.7

ккал

Котлеты из Телятины

26 г · б 4.2 · ж 3.1 · у 0

44.7

ккал

Итого 637 ккал · Б 46 · Ж 42 · У 17

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка

200 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 6.4

40.4

ккал

Минтай (Запекание)

15 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 0

9.9

ккал

Гранат

228 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 33.1

164.2

ккал

Итого 315 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 58

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сывороточный Протеин

20 г · б 16 · ж 1.9 · у 1

85.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Какао-порошок

3 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 0.3

8.7

ккал

Итого 158 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 6

Итого за день 1714 ккал · Б 86 · Ж 75 · У 167

Макронутриенты

Калории
1714.8

min 1360 1651

104%

Белки
86.8

87.7%

Жиры
75.9

105%

Углеводы
167

151

111%

Вода
2433.7

от 2173 до 3260

100%

Клетчатка
21.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

251%

b-car

92.7%

В1

70.4%

105%

Холин

136%

128%

131%

46.5%

B12

97.2%

187%

131%

53.4%

111%

вит.К

78.3%

85.2%

Калий

91.7%

75.1%

557%

71.7%

101%

180%

68.4%

115%

58.8%

601%

217%

377%

135%

151%

102%

130%

76.2%

Энергетический баланс

Приход

1715 ккал

Расход

2173 ккал

Итого

-458 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

16.12.2024 00:41

Ммм… Описание тортика звучит очень аппетитно! 😋

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы