Дневник питания за 14.12.2024

Тренировку заменила на уборку квартиры 🧹 Вчера случайно вышло будто я к месяцу ведения дневника приготовила торт и сегодня попробовала.

Сначала выбрала рандомный калорийный торт и сразу вышла по жирам.

Решила посчитать по ингредиентам, оказалось вдвое меньше 🥳 Торт случайный потому что слепила из того что под руку попалось. Давно валалась всякие невостребованные печеньки, пряники, вафли, крошки от слоек, размочила и из них сделала корж, сверху положила бананы и немного варенья из смородины, запекла в духовке и поняла что нужен крем. Заварной крем сделала в микроволновке.

Коржи жестковаты, вышло вкусно, сожалений нет, из зелёной зоны всё-таки вышла и почувствовала как на практике работают быстрые и медленные углеводы. Мои 110 гр. тортика это 30% дневной нормы углеводов. Ночью захотелось чего-то поесть, а обычно радуюсь что доела свою норму.

Который раз рацион не по плану и опять нахватала витаминов, намеренно так не выходит 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	385	247	3	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой какао	300	46.2	2.4	2.4	3.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные	25	51.8	0.6	5	1
Типо торт: печенье, бананы, заварной крем	110	257.3	5.4	5.4	46.6
Итого	435	355	8	12	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп: свинина, вермишель, броколли, шпинат, имбирь 6	393	201.6	9.8	13	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	170	296.8	24.8	21.3	1.4
Салат: помидор, огурец, петрушка	125	25.3	0.9	0.9	4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	26	66	6.3	4.1	0.7
Котлеты из Телятины	26	44.7	4.2	3.1	0
Итого	1040	637	46	42	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат: помидор, огурец, петрушка	200	40.4	1.4	1.4	6.4
Минтай (Запекание)	15	9.9	2.2	0.1	0
Гранат	228	164.2	1.6	1.4	33.1
Итого	543	315	9	4	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сывороточный Протеин	20	85.2	16	1.9	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	423	158	19	5	6
Итого за день	2826	1714	86	75	167