Держу калории в пределах плана на похудение уже неделю...

Вес никогда не снижается линейно. Совершенно нормальная ситуация. Просто подождите и продолжайте «гнуть линию партии». Ориентируйтесь на средние месячные значения, например.

Полина, Благодарю за комментарий. Я примерно так и думал . Просто на первоначальном этапе хочется «нащупать» свою норму калорий при которой вес сбрасывается постепенно. Потому как расчетные калории усредненный показатель. Нужно под себя подбирать.

Я для витамина Д использую печень минтая, 15 грамм закрывают суточную норму и жирность на треть меньше чем у печени трески. Правда на сайте такого продукта нет, поэтому выбираю треску и отредактировала кбжу, по нутриентам пишут что они очень близки.

А для йода - морскую капусту консервированную, тоже 15-20 гр. закрывают суточную норму. Сушонные чипсы тоже хорошо, но мне вкус не нравится.

Фосфор - рыба, витамин E - семечки, витамин К - бананы..
Очень нравятся продукты, которые

В графе супереда отлично подсмотреть продукты которые нравятся и для разнообразия 😉

Что касается веса, у меня тоже не быстро уходит и плавает. Как пишет Полина, ориентироваться на среднемесячные данные, очень верно, тут и градус ожидания быстрых результатов можно снизить 👌😁
Ещё слышала, что если не было отёчности и вес небыстро набирался то и уходить будет медленно.

Vladymyr, «хочется «нащупать» свою норму калорий при которой вес сбрасывается постепенно»
Да, понимаю. Это важный момент. Тем более что в какой-то момент норму поддержки, возможно, придется обновить/пересчитать. Но я бы с этим не спешила. Только если совсем никаких подвижек целый месяц не будет)

Забудьте про линейный результат «держу норму - каждый день худею». Прикладываю свой график с марта с периодическими отступлениями от диеты, посмотрите, как вес скачет. И горизонт «день» забудьте, это марафон, а не спринт, результат становится виден на протяжении недель, а лучше месяцев.