Дневник питания за 15.02.2025

Вчера не тренировалась, сегодня пилатес +
✅ день 6 отжимания
с ног: 6, но не чистые,
с коленок: 18, часть из них не чистые.

Заскринила нормальные, все знают как выглядят косячные отжимания 😉 Для меня предел мечтаний в отжиманиях — делать это так же круто, чисто и легко как дагестанцы у нас в зале 💪😯

По питанию. Вчера пробовала чечевичный салат по рецепту, который нашла Полина, очень вкусно и показатели отличные 👍
Сегодня решила повторить этот салат, на завтрак цветастый наборщик продуктов, а в обед вписала все чтоб добрать нужные элементы и калораж, и так мне вкусно 😋

Ещё приготовила сырники не с одним яйцом, как обычно в рецептах, а с тремя (на мое количество творога) и добавила овсяные отруби, готовить сильно дольше и не такие красивые, вкус хороший, бжу превосходное. Рецепт с канала Дениса Семенихина.

По весу. Ухты-ухты, новые цифры в меньшую сторону 🥳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	128	129.2	5.4	1.4	23.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	53	148.4	5.8	5.3	18
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	33	0.5	2.6	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Капуста белокочанная	36	10.1	0.6	0.1	1.7
Итого	778	664	29	34	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с манкой 5% Семенихин	100	149.6	14.3	6.5	10.4
Манго	80	48	0.7	0.3	10.7
Морская капуста (ламинария) свежая	33	8.2	0.3	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Индейка, только мясо, запечённая	90	143.1	26.2	3.5	0
Банан	204	195.8	3.1	1	42.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1062	549	44	11	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	130	150.8	11.7	0.5	15.9
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	14	27.3	1.6	1.6	1.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	22	37.2	0.2	4	0
Тунец в масле. Консервы	39	54.6	9.8	1.6	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Итого	548	373	28	15	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт Греческий Teos 2%	21	14.1	1.7	0.4	0.9
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	401	36	2	0	5
Итого за день	2789	1623	104	61	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 16.02.2025 01:35

Ну крутая же! И по кбжу и по тренировкам! ☺️ Поздравляю с новыми цифрами, так держать!

Юна 16.02.2025 18:50

Полина, спасибо 🤗 главное только недавно жаловалась что стало больше. Разница маленькая, но цифра перевалилась, а видеть результат приятно 😉

По кбжу случайно-спланировано выходит — выбираю из прошлых рационов продукты, к которым сейчас душа лежит и что-то из новенького. Похоже это неплохое комбо 😉