Юна

Юна 15.02.2025 23:47

Дневник питания за 15.02.2025

Вчера не тренировалась, сегодня пилатес +
✅ день 6 отжимания
с ног: 6, но не чистые,
с коленок: 18, часть из них не чистые.

Заскринила нормальные, все знают как выглядят косячные отжимания 😉 Для меня предел мечтаний в отжиманиях — делать это так же круто, чисто и легко как дагестанцы у нас в зале 💪😯

По питанию. Вчера пробовала чечевичный салат по рецепту, который нашла Полина, очень вкусно и показатели отличные 👍
Сегодня решила повторить этот салат, на завтрак цветастый наборщик продуктов, а в обед вписала все чтоб добрать нужные элементы и калораж, и так мне вкусно 😋

Ещё приготовила сырники не с одним яйцом, как обычно в рецептах, а с тремя (на мое количество творога) и добавила овсяные отруби, готовить сильно дольше и не такие красивые, вкус хороший, бжу превосходное. Рецепт с канала Дениса Семенихина.

По весу. Ухты-ухты, новые цифры в меньшую сторону 🥳

Завтрак

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

128 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 23.8

129.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

53 г · б 5.8 · ж 5.3 · у 18

148.4

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

11 г · б 0.5 · ж 2.6 · у 0.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

49 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 0.3

77.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Капуста белокочанная

36 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10.1

ккал

Итого 664 ккал · Б 29 · Ж 34 · У 57

Обед

Сырники с манкой 5% Семенихин

100 г · б 14.3 · ж 6.5 · у 10.4

149.6

ккал

Манго

80 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 10.7

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

33 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

8.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

90 г · б 26.2 · ж 3.5 · у 0

143.1

ккал

Банан

204 г · б 3.1 · ж 1 · у 42.8

195.8

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 549 ккал · Б 44 · Ж 11 · У 66

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Авокадо

25 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 0.5

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

130 г · б 11.7 · ж 0.5 · у 15.9

150.8

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

14 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 1.5

27.3

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

22 г · б 0.2 · ж 4 · у 0

37.2

ккал

Тунец в масле. Консервы

39 г · б 9.8 · ж 1.6 · у 0

54.6

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

17 г · б 4.5 · ж 4.5 · у 0

59.5

ккал

Мята перечная, свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Итого 373 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 18

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

21 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 0.9

14.1

ккал

Сельдерей

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Итого 36 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1623 ккал · Б 104 · Ж 61 · У 147

Макронутриенты

Калории
1623.8

min 1330 1617

100%

Белки
104.7

от 101 до 141

100%

Жиры
61.8

от 54 до 70

100%

Углеводы
147.9

от 105 до 182

100%

Вода
2399.9

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
33.3

от 20 до 25

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

268%

b-car

170%

В1

179%

565%

Холин

83.2%

153%

415%

123%

B12

963%

124%

96.1%

96%

85.1%

вит.К

75.8%

214%

Калий

113%

80.8%

847%

129%

175%

227%

110%

142%

589%

602%

343%

336%

100%

208%

137%

145%

112%

Энергетический баланс

Приход

1624 ккал

Расход

2133 ккал

Итого

-509 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

16.02.2025 01:35

Ну крутая же! И по кбжу и по тренировкам! ☺️ Поздравляю с новыми цифрами, так держать!

Ответить

Юна

16.02.2025 18:50

Полина, спасибо 🤗 главное только недавно жаловалась что стало больше. Разница маленькая, но цифра перевалилась, а видеть результат приятно 😉

По кбжу случайно-спланировано выходит — выбираю из прошлых рационов продукты, к которым сейчас душа лежит и что-то из новенького. Похоже это неплохое комбо 😉

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты