Дневник питания за 15.02.2025
Вчера не тренировалась, сегодня пилатес +
✅ день 6 отжимания
с ног: 6, но не чистые,
с коленок: 18, часть из них не чистые.
✅ день 6 отжимания
с ног: 6, но не чистые,
с коленок: 18, часть из них не чистые.
Заскринила нормальные, все знают как выглядят косячные отжимания 😉
Для меня предел мечтаний в отжиманиях — делать это так же круто,
чисто и легко как дагестанцы у нас в зале 💪😯
По питанию. Вчера пробовала чечевичный салат по рецепту, который нашла Полина, очень вкусно и показатели отличные 👍
Сегодня решила повторить этот салат, на завтрак цветастый наборщик продуктов, а в обед вписала все чтоб добрать нужные элементы и калораж, и так мне вкусно 😋
По питанию. Вчера пробовала чечевичный салат по рецепту, который нашла Полина, очень вкусно и показатели отличные 👍
Сегодня решила повторить этот салат, на завтрак цветастый наборщик продуктов, а в обед вписала все чтоб добрать нужные элементы и калораж, и так мне вкусно 😋
Ещё приготовила сырники не с одним яйцом, как обычно в рецептах, а
с тремя (на мое количество творога) и добавила овсяные отруби,
готовить сильно дольше и не такие красивые, вкус хороший, бжу
превосходное. Рецепт с канала Дениса Семенихина.
По весу. Ухты-ухты, новые цифры в меньшую сторону 🥳
Завтрак
Яблоко
35.3
ккал
Миндаль
60.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
129.2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
56
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
148.4
ккал
Подсолнечник, семечки
48.1
ккал
Печень трески. Консервы
51.8
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
77.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
11.2
ккал
Капуста белокочанная
10.1
ккал
Итого 664 ккал · Б 29 · Ж 34 · У 57
Обед
Сырники с манкой 5% Семенихин
149.6
ккал
Манго
48
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
8.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Индейка, только мясо, запечённая
143.1
ккал
Банан
195.8
ккал
Укроп
2
ккал
Вода
0
ккал
Итого 549 ккал · Б 44 · Ж 11 · У 66
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Авокадо
40
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
150.8
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
27.3
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
37.2
ккал
Тунец в масле. Консервы
54.6
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
59.5
ккал
Мята перечная, свежая
0.7
ккал
Итого 373 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 18
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Йогурт Греческий Teos 2%
14.1
ккал
Сельдерей
5.2
ккал
Морковь
14
ккал
Итого 36 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 5
Итого за день 1623 ккал · Б 104 · Ж 61 · У 147
Макронутриенты
Калории
1623.8
1623.8
min 1330
1617
100%
Белки
104.7
104.7
от 101
до 141
100%
Жиры
61.8
61.8
от 54
до 70
100%
Углеводы
147.9
147.9
от 105
до 182
100%
Вода
2399.9
2399.9
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
33.3
33.3
от 20
до 25
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
268%
b-car
170%
В1
179%
B2
565%
Холин
83.2%
B5
153%
B6
415%
B9
123%
B12
963%
C
124%
D
96.1%
E
96%
H
85.1%
вит.К
75.8%
PP
214%
Калий
113%
Ca
80.8%
Si
847%
Mg
129%
Na
175%
P
227%
Cl
110%
Fe
142%
I
589%
Co
602%
Mn
343%
Cu
336%
Mo
100%
Se
208%
F
137%
Cr
145%
Zn
112%
Энергетический баланс
Приход
1624 ккал
Расход
2133 ккал
Итого
-509 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Полина
16.02.2025 01:35
2
Ответить
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
Новые рецепты
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
Лучшие рационы