Дневник питания за 28.02.2025

Памп, core и бассейн.

Завтрак красивый, приготовила свою вариацию колканнона, о котором недавно Полина рассказывала.

Использовала белокачанную капусту и видимо мало добавила, не сильно повлияла на вкус, но витамина К и клечатки в рацион привнесла 👍😋

На пампике как обычно много людей, на фото ещё и не всех видно.
Занимались отлично, а в конце на блоке выпадов с приседами на одну ногу, мои коленки послали меня и даже с пустым грифом перенапрягались.
Я занималась рядом со стойкой с грифами и мигом меняла штангу на гриф и обратно 😁

В какие-то моменты казалось что я не те мышцы использую, потому что не смотря на перенапряжение уж больно хорошая амплитуда периодически получалась и силы там есть.

Кор. Это была третья попытка полюбить его, но как в анегдоте "Ну не люблю я тебя".
Пресс хочется, тренер классный, большинство таких же упражнений делаю на других занятиях, но вообще не мое 🥲
Психологически все в напряг мне. Вроде на всех занятиях постоянно перемещаемся и на пампе инвентарь часто меняем, а на коре это бесит, не покидает ощущение что все усложняют зазря и резинки бесят, а на лоубади нет.

Тренер сказал 3-4 занятия нужно чтоб зашло, последняя попытка у него 😏

Вчера боялась что солнца не будет, а было 🌞 так что и сегодня тусовалась на солнышке. Свою программу перевыпонила и снова посидела в зоне гидромассажа.
А судя по фотке, которую я не выложу, не зря (на ней были видны рыхлости в районе пятой точки 🤦‍♀️). На выложенной фотке уже сижу на краешьке, чтоб не палиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	48	134.4	5.3	4.8	16.3
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	15	21.6	0.9	1.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Индейка, бедро, только мясо	50	58	10.3	1.8	0
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	50	10.3	0.6	0.1	1.8
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	100	30.6	0.9	1.6	3.7
Маслянистый Салат	10	1.4	0.1	0	0.2
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Итого	834	534	27	20	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	550	168.9	18.7	3.3	16
Халва тахинно-арахисовая	20	100.4	2.5	5.8	9.4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	17	55.6	4.7	4.1	0
Мой кофе	250	117.5	5.5	6.5	8.8
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Капуста белокочанная	13	3.6	0.2	0	0.6
Итого	1085	618	40	27	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лапша японская, соба, приготовленная	150	148.5	7.6	0.2	32.2
Индейка, бедро, только мясо	100	116	20.6	3.7	0
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	70	21.4	0.6	1.1	2.6
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Итого	948	459	36	11	53
Итого за день	3867	1612	103	59	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 28.02.2025 23:01

«не сильно повлияла на вкус»
Ну вот мне тоже показалось, что Колканнон - то же пюре просто с капустой) Но за счет клетчатки насыщает лучше) Может, в следующий раз поэкспериментирую и сделаю пюре с морковкой) Why not)
Тарелочка выглядит очень вкусно!
«последняя попытка у него»
А может быть такое, что сам тренер бесит? У вас только один core дает?
«посидела в зоне гидромассажа»
Форма просто загляденье! 👍
А рыхлости и складочки при определенных ракурсах или освещении есть у всех) Даже у самых спортивных спортсменок и моделистых моделях)

Юна 01.03.2025 00:15

Полина, пюре с морковкой как минимум на вид точно изменится 😉

На счёт кора, тренеры отличные, я к ним на памп хожу. Хотя конечно если б любимый тренер вел кор, я б точно ходила, может мне шуток и танцев и не хватает в коре 😁

"Форма просто загляденье! 👍" — спасибо 😉 позинг и зеленушка точно не последнюю роль сыграли 😁
На счёт складочек и рыхлостей, понимаю что они есть у всех, но и поглощение тортиков с шоколадками годами точно со мной и не могло улетучиться за 3.5 месяца.