Юна

Юна 07.03.2025 23:34

Дневник питания за 07.03.2025

Сегодня вялый комбат +
✅ день 15 отжимания
с ног: 12, несколько косячных,
с коленок: 13, половина косячные.
Ещё попыталась повторить подводящее для бакасаны 10 сек., коряво, но если удасться включить плечи в работу будет супер.

👊Комбат ну прям не просто было. Уже на занятии поняла что сил процентов 20.
Ещё и тренер по замене, музыка не на каче — силы мне не придала вообще, связки ненашего клуба — тупила капитально, била куда попало 🤦‍♀️, ну и кричалки "Хей", совсем не мое.

Но! Смысл так заниматься точно есть, сильно внимательнее смотрела технику и перестройка к другим движениям отрезвляет, а ещё поняла что без правильной музыки мои движения прям лажа и конечно что тренеры которых люблю прям супермоё 💚

Ещё словила себя на мысли как легко отношусь к отжиманиям на занятиях. Легко не стало, но уже не сосиска 😁

🥐По питанию, снова решила отклонится от идеального рациона. Простите, но мои слойки того стоят. А ещё в магазине на глаза предательски который раз попались бонжурки, давно люблю их нежно, ну и вкусы новые. Короче если не хотите съесть что-то вкусненько-любимое не надо покупать ☝️

Проявила сознательную стойкость съела одну, наградила себя медалью мужества и приняла факт маленького переедания. Они прекрасны советовать не буду, мы здесь собрались для другого 😉

Завтрак

Слойки с яблоком и бананом

80 г · б 4.2 · ж 10.1 · у 23.8

197.8

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 254 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 35

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

43 г · б 4.7 · ж 4.3 · у 14.6

120.4

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве

12 г · б 0.7 · ж 1.4 · у 0.5

17.3

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Шпинат, молодые листья

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Слойки с яблоком и бананом

80 г · б 4.2 · ж 10.1 · у 23.8

197.8

ккал

Итого 668 ккал · Б 26 · Ж 40 · У 48

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи

500 г · б 19 · ж 7 · у 10.5

186

ккал

Итого 189 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 11

Дневной перекус

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

9.9

ккал

Кукурузная крупа

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22.5

105

ккал

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)

103 г · б 18 · ж 4 · у 0

108.7

ккал

Маслянистый Салат

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Сельдерей

41 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.3

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

14 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0.6

9.4

ккал

Бонжур десерт

29 г · б 0.9 · ж 5.5 · у 18.6

130.5

ккал

Итого 371 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 44

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Шпинат, молодые листья

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.5

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

80 г · б 7.2 · ж 0.3 · у 9.8

92.8

ккал

Тунец натуральный. Консервы

60 г · б 8.9 · ж 2.6 · у 0.5

57.6

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

9.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 249 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 21

Итого за день 1733 ккал · Б 96 · Ж 73 · У 162

Макронутриенты

Калории
1733.2

min 1330 1610

108%

Белки
96.9

от 101 до 141

95.9%

Жиры
73.5

от 54 до 70

105%

Углеводы
162.1

от 105 до 181

100%

Вода
2769.1

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
22

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

226%

b-car

134%

В1

262%

184%

Холин

83%

120%

110%

106%

B12

133%

189%

96.7%

122%

86.4%

вит.К

133%

142%

Калий

110%

87.4%

279%

95.8%

130%

218%

120%

118%

315%

681%

240%

316%

132%

89.8%

129%

265%

90%

Энергетический баланс

Приход

1733 ккал

Расход

2126 ккал

Итого

-393 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

07.03.2025 23:58

«тренер по замене, музыка не на каче — силы мне не придала вообще, связки ненашего клуба»
О, понимаю. И сочувствую) Музыка действительно часто прибавляет сил и энергии. А если не прет, то и «хэй» кричать не хочется.
Ну а от маленькой любимой вкусняшки хуже точно не станет. Тем более с твоей дисциплиной! 😉

Ответить

Юна

08.03.2025 00:16

Полина, да-да, музыка прям решает когда силы нужны. Я разбалованна идеальными тренеровками 😁 Хорошо многим из наших понравилось и было кому дать обратную связь тренеру.

"от маленькой любимой вкусняшки хуже точно не станет" — вообще я сильно удивлена что остановилась на одной, моя обычная норма четыре 😁 ты как-то очень точно описала "я правда не понимала как не съесть всю шоколадку" 👍

"Тем более с твоей дисциплиной! 😉" — ну тут я пошла по наклонной, посмотрела записи дневника, уже вторую неделю ною что трудно и вкусняшки просачиваются в рацион 🥐🍬

Ответить

Полина

08.03.2025 00:31

Юна, «ною что трудно и вкусняшки просачиваются в рацион»
Бывает. Имхо, нестрашно) Я в такие моменты обычно думаю: «Ну я же не ожидала, что всю дорогу буду одинаково продуктивна, дисциплинированна и т.п.»
Есть хорошие дни, есть не очень хорошие, есть откровенно неудачные… Но главное, что вектор движения примерно понятен, и мы знаем, что на верном пути)
Эдакий роудмуви, где главного героя на пути подстерегают разные трудности) А без них смотреть было бы неинтересно)

Ответить

Юна

08.03.2025 10:10

Полина, согласна с каждым словом 💯 Просто немножко настораживает, не хочется вернуться к прошлым решениям.
С другой стороны очень нравится видеть здесь пользователей которые говорят "я забросила и вернулась" и вроде не так страшно, можно продолжить в любой момент и нет дедлайна или зачёта, сдал и молодец, не сдал — и жизнь наперекосяк.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги