Юна
20.03.2025 00:27
Дневник питания за 19.03.2025
Сегодня только стрейч, ноги после вчерашнего пампа вспомнили что
могут болеть после тренеровки. Целый день приговариваю "спорт — это
здоровье" и с осторожностью сажусь и встаю 😁
Полина писала про боязнь уменьшения нормы, у меня похоже таже стадия, пока даже мысленно не иду в свою обычную норму. Сладенького, вкусненького, калорийненького хочется. Мне сильно легче меньше есть когда много тренеруюсь.
Полина писала про боязнь уменьшения нормы, у меня похоже таже стадия, пока даже мысленно не иду в свою обычную норму. Сладенького, вкусненького, калорийненького хочется. Мне сильно легче меньше есть когда много тренеруюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nuts |
16
|
76.3 | 0.9 | 3.5 | 10.1 |
| Konafetto |
18
|
99 | 1.1 | 6.3 | 9.7 |
| Банан |
157
|
150.7 | 2.4 | 0.8 | 33 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
112 | 4.4 | 4 | 13.6 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Мой кофе |
200
|
91 | 4.2 | 5.2 | 6.8 |
| Итого | 459 | 677 | 18 | 33 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Помидоры (томаты) соленые |
250
|
40 | 2.8 | 0.3 | 4 |
| Котлеты отбивные из свинины, по 1-414 |
100
|
300 | 11 | 15 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
16
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 796 | 481 | 23 | 16 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
400
|
117.2 | 14 | 2.4 | 9.6 |
| Сельдерей |
34
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 791 | 215 | 21 | 9 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
200
|
91 | 4.2 | 5.2 | 6.8 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 245 | 108 | 4 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
49
|
80.4 | 4.3 | 1.3 | 9.7 |
| Индейка, бедро, только мясо |
112
|
129.9 | 23.1 | 4.1 | 0 |
| Помидоры (томаты) соленые |
107
|
17.1 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 571 | 231 | 28 | 5 | 12 |
| Итого за день | 2862 | 1713 | 97 | 69 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Интересные блоги
16-03-2025
Дневник питания за 15.03.2025
Ну что, этот день настал) Я сдала нормативы ГТО! И...
19-03-2025
Дневник питания и тренировок за 18.03.2025
Дефицит ещё и не думал начинаться, а я уже чувству...
16-03-2025
Дневник питания за 16.03.2025
Болела с 8 марта, выздоровела не окончательно, и с...
Лучшие рационы
Если у меня по задумке разгрузочный (от физкультуры) день, а под боком много соблазнительных вкусняшек - устоять психологически очень трудно 😞
Днём стараюсь свалить подальше от холодильника, пусть трени нет, но можно куда-нибудь пройтись, а вечером - пораньше лечь, чтоб не успеть хватануть лишнего. Получается далеко не всегда, но тактика у меня примерно такая)
«боязнь уменьшения нормы»
В целом, мне кажется, нет ничего плохо посидеть какое-то время на поддержке. Когда дефицит долгий (пусть и небольшой), мне кажется, это психологически выматывает.
Я, скорее всего, буду делать время от времени перерывы и периодически выходить на недельку на поддержу, просто чтоб кукухой не поехать)