Дневник питания за 22.03.2025

Сегодня пилатес +
✅ День 19 отжимания
с ног: 10 все косячные,
с коленок 20, большинство косячных.

Пилатес прошел довольно неплохо, приветствие солнцу так вообще отлично, оно у нас довольно активное, тренер своевременно проговаривала следующее движение и я не тратила время на сверку с ней. Пятерка мне.
Вот на балансе в дереве я чего-то посыпалась, другие "деревья" тоже штормило 😁

Ещё хоть убей не могу найти подход к связке, очень перенапрягаются колени, в каждом движении находимся, как мне кажется, вечность 🥵
Связка такая: плие переходит в воин два, потом мы прямую ногу сгибаем и колено держим на весу, тянем руки вперёд, потом руки к себе и прогибаемся в грудной клетке (эта часть упражнения из тай-чи), должны работать ягодицы, а у меня страдают колени. Перед этой связкой довольно много упражнений где устают квадрицепсы. Вроде решение меньше опускаться, но тогда кажется что халтурю🤦‍♀️

Немножко постояла у стеночки на руках и попробовала упираясь одного ногой в стену поднимать вторую вверх и попыталась ближе подойти к стене. Уже не так страшно 🎉 прошлые разы было сложнее.

Вот с отжиманиями я себя подставила, утомила руки и отжиматься было трудно, все грязно, но лучше чем ничего.

Объективно можно было немного передохнуть и сделать чисто, но разговоры про отказ и все такое поселили во мне мысль что делать сразу эффективнее.

По еде норм, белок не добрала, вернула умеренное количество физназгузки и дефицит — не голодная. А вчера перебрала, так что внутренний калькулятор нормы молодец, не хитрит 🧮😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	56	2.2	2	6.8
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Мой кофе	200	91	4.2	5.2	6.8
Слойки с творогом 9%	69	193.5	7.2	10.4	18.7
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Салат с редькой, морковью и яблоком	59	28	0.6	0.2	5.3
Итого	485	483	17	23	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	80	119.2	4.8	1.4	20.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Кетчуп	8	5.6	0.1	0	1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	111	193.8	16.2	13.9	0.9
Салат с редькой, морковью и яблоком	62	29.5	0.7	0.2	5.6
Морская капуста (ламинария) свежая	17	4.2	0.2	0	0.5
Творог 9% жирности	34	57.5	6.1	3.1	1
Йогурт Греческий Teos 2%	16	10.7	1.3	0.3	0.7
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Итого	731	544	30	22	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет: запечённые овощи	300	208.5	6.3	6.9	29.4
Мой кофе	200	91	4.2	5.2	6.8
Итого	500	299	10	12	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	35.9	3.2	2.6	0
Помидоры (томаты) соленые	100	16	1.1	0.1	1.6
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Горох, зерно цельное (Варка)	50	136.8	9.7	1	22.3
Тунец натуральный. Консервы	71	99.4	17.8	2.8	0
Итого	571	296	32	6	25
Итого за день	2537	1623	90	64	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 23.03.2025 01:37

«должны работать ягодицы, а у меня страдают колени»
Хм, а с тренером не советовалась, почему так может происходить?

Юна 23.03.2025 13:00

Полина, говорит больше напрягать ягодицы и, как вариант, не так низко опускаться. Но мне кажется вопрос не только в этом, есть ощущение что это индивидуальная слабость каких-то мышц, многие тянут разной подготовки и комплекции. А я вечно стану поближе к тренеру и стыдновато лажать 😁
В сравнении с другими этот тренер как-то не очень любит поговорить о деталях упражнения.

Женя 23.03.2025 14:01

Юна, если тренер не говорит, как должно работать, то может помочь вот это приложение. Мне его подсказала тренер и часто обсуждаем, какая мышца должна работать. Посмотрите, может быть увидите, почему у вас не напрягаются ягодицы

На скрине первое приложение

Юна 23.03.2025 14:23

Женя, спасибо, посмотрю, очень люблю когда видишь какая мышца работает. Раньше было классное приложение P4P и на Ютуб-канале отличные короткие тренеровки выкладывали, но почему-то его забросили.

Полина 23.03.2025 16:11

Женя, и я скачала ☺️. Спасибо! Выглядит на первый взгляд очень интересно) Позже ещё «поизучаю»

Женя 23.03.2025 23:12

Юна, да, визуализация - отличная вещь. Мы с тренером перед каждым новым упражнением смотрим, я в голове прокручиваю и представляю, как работает та или иная мышца

Женя 23.03.2025 23:13

Полина, там интересно, есть и закрытые упражнения, но база вроде вся есть. Возможно на английском языке будет больше доступных упражнений. Мне нравится, что рассказывают ещё о типичных ошибках. Тоже полезно