Юна
25.03.2025 23:39
Дневник питания за 25.03.2025
Памп + Комбат.
Легла поздно и зачем-то простунась раньше будильника, позавтракала и пошла гулять с Эмильеном в дождь 🌧️ Помыла лапы, накормила и ускакала на тренеровку.
Не выспалась, а позанималась отлично, на пампе был новый релиз, угадала с подходящим весом 🎉 А то бывает перестарашься, убъешь мышцы и остаток тренеровки страдаешь.
Не очень комфортно было только в одном упражнении: на коврике, положение полумоста + французкий жим со штангой, опускаешь штангу четко ко лбу, паралельно поднимаешь бедра.
К этому моменту руки уже подустали и было стрёмно держать штангу над головой. Потом перешли на тренеровку бицепсов со штангой стоя, прям до усталости делали.
Нашла похожие картинки упражнения.
Легла поздно и зачем-то простунась раньше будильника, позавтракала и пошла гулять с Эмильеном в дождь 🌧️ Помыла лапы, накормила и ускакала на тренеровку.
Не выспалась, а позанималась отлично, на пампе был новый релиз, угадала с подходящим весом 🎉 А то бывает перестарашься, убъешь мышцы и остаток тренеровки страдаешь.
Не очень комфортно было только в одном упражнении: на коврике, положение полумоста + французкий жим со штангой, опускаешь штангу четко ко лбу, паралельно поднимаешь бедра.
К этому моменту руки уже подустали и было стрёмно держать штангу над головой. Потом перешли на тренеровку бицепсов со штангой стоя, прям до усталости делали.
Нашла похожие картинки упражнения.
В этом релизе больше упора на руки. У нас на занятиях упражнений на
верх немного и мне хотелось, но тихонько, т.к. ну очень быстро
заканчиваются силы в руках 🙂
Ещё было много выпадов назад, порадовало, что колени не болели, хотя делаю с зажимом, ожидая неприятных ощущений.
Боялась что на комбат сил не хватит — хватило, все гладенько, с удовольствием 🥋 Вместо бешеной нелюбимой калинки-малинки, делали интересную связку: отжимаемся, потом "лягушка" — из отжимания отклоняемся на ягодицы и снова отжимаемся, потом "скалолаз". Из лягушки какое-то очень правильное отжимание выходит, прям удобно и в тоже время сложнее, я отжимаюсь с колен, круто будет осилить с ног. Нашла похожую картинку, в нашем варианте таз ниже.
Ещё было много выпадов назад, порадовало, что колени не болели, хотя делаю с зажимом, ожидая неприятных ощущений.
Боялась что на комбат сил не хватит — хватило, все гладенько, с удовольствием 🥋 Вместо бешеной нелюбимой калинки-малинки, делали интересную связку: отжимаемся, потом "лягушка" — из отжимания отклоняемся на ягодицы и снова отжимаемся, потом "скалолаз". Из лягушки какое-то очень правильное отжимание выходит, прям удобно и в тоже время сложнее, я отжимаюсь с колен, круто будет осилить с ног. Нашла похожую картинку, в нашем варианте таз ниже.
По еде четко, а вес зачем-то увеличился, предполагаю что это
реакция на ежедневные тренеровки и соленая рыба в рационе третий
день подряд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
113
|
146.9 | 3 | 0.3 | 31.4 |
| Форель, все виды |
51
|
56.1 | 8.8 | 2.4 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
16
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мой кофе |
200
|
91 | 4.2 | 5.2 | 6.8 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
23
|
107 | 1.7 | 4.1 | 15.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
35.9 | 3.2 | 2.6 | 0 |
| Итого | 418 | 443 | 21 | 14 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
50
|
136.8 | 9.7 | 1 | 22.3 |
| Индейка, бедро, только мясо |
140
|
162.4 | 28.8 | 5.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
65
|
15 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Варенье из малины |
18
|
49.1 | 0.1 | 0 | 12.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
112 | 4.4 | 4 | 13.6 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 746 | 629 | 48 | 19 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
68.2 | 0 | 7.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
114
|
180.9 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Банан |
139
|
133.4 | 2.1 | 0.7 | 29.2 |
| Итого | 864 | 388 | 16 | 21 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Индейка, бедро, только мясо |
35
|
40.6 | 7.2 | 1.3 | 0 |
| Сырники с манкой 5% малина |
48
|
82.9 | 6.6 | 3.6 | 6.3 |
| Сельдерей |
41
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мандарин |
48
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 505 | 162 | 15 | 5 | 13 |
| Итого за день | 3233 | 1623 | 101 | 60 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юна
27.03.2025 15:27
Полина,
" прям извра... необычно очень" — звучит и правда странно, хотя в
выполнении нормально, главное синхронизироваться 😉 Думаю если
привыкнуть будет не страшно. Когда знаешь какая будет тренеровка,
легче силы распределять.
"люблю, когда отжимания идут в комплексе с какими-нибудь другими упражнениями) Так, имхо, психологически проще)" — наверное нравится потому что нагрузка на мышцы меняется, можно больше сделать.
Вообще это очень похоже на связки где берпи любят, все забываю как эти тренеровки называются.
"люблю, когда отжимания идут в комплексе с какими-нибудь другими упражнениями) Так, имхо, психологически проще)" — наверное нравится потому что нагрузка на мышцы меняется, можно больше сделать.
Вообще это очень похоже на связки где берпи любят, все забываю как эти тренеровки называются.
Ох, ЯМ + французский жим одновременно - это прям извра... необычно очень! Я б сдох) Мне кажется, тут больше сил на концентрацию и координацию уходит)
"отжимаемся, потом "лягушка" — из отжимания отклоняемся на ягодицы и снова отжимаемся, потом "скалолаз"
Интересно! Я почему-то люблю, когда отжимания идут в комплексе с какими-нибудь другими упражнениями) Так, имхо, психологически проще) Но со скалолазами и лягушками не пробовала никогда.