Юна

Юна 25.03.2025 23:39

Дневник питания за 25.03.2025

Памп + Комбат.

Легла поздно и зачем-то простунась раньше будильника, позавтракала и пошла гулять с Эмильеном в дождь 🌧️ Помыла лапы, накормила и ускакала на тренеровку.

Не выспалась, а позанималась отлично, на пампе был новый релиз, угадала с подходящим весом 🎉 А то бывает перестарашься, убъешь мышцы и остаток тренеровки страдаешь.

Не очень комфортно было только в одном упражнении: на коврике, положение полумоста + французкий жим со штангой, опускаешь штангу четко ко лбу, паралельно поднимаешь бедра.
К этому моменту руки уже подустали и было стрёмно держать штангу над головой. Потом перешли на тренеровку бицепсов со штангой стоя, прям до усталости делали.
Нашла похожие картинки упражнения.

В этом релизе больше упора на руки. У нас на занятиях упражнений на верх немного и мне хотелось, но тихонько, т.к. ну очень быстро заканчиваются силы в руках 🙂

Ещё было много выпадов назад, порадовало, что колени не болели, хотя делаю с зажимом, ожидая неприятных ощущений.

Боялась что на комбат сил не хватит — хватило, все гладенько, с удовольствием 🥋 Вместо бешеной нелюбимой калинки-малинки, делали интересную связку: отжимаемся, потом "лягушка" — из отжимания отклоняемся на ягодицы и снова отжимаемся, потом "скалолаз". Из лягушки какое-то очень правильное отжимание выходит, прям удобно и в тоже время сложнее, я отжимаюсь с колен, круто будет осилить с ног. Нашла похожую картинку, в нашем варианте таз ниже.

По еде четко, а вес зачем-то увеличился, предполагаю что это реакция на ежедневные тренеровки и соленая рыба в рационе третий день подряд.

Завтрак

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

113 г · б 3 · ж 0.3 · у 31.4

146.9

ккал

Форель, все виды

51 г · б 8.8 · ж 2.4 · у 0

56.1

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.2 · ж 5.2 · у 6.8

ккал

Печенье сахарное из муки первого сорта

23 г · б 1.7 · ж 4.1 · у 15.4

107

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.2 · ж 2.6 · у 0

35.9

ккал

Итого 443 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 54

Утренний перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

50 г · б 9.7 · ж 1 · у 22.3

136.8

ккал

Индейка, бедро, только мясо

140 г · б 28.8 · ж 5.2 · у 0

162.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

65 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2

ккал

Варенье из малины

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.7

49.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

40 г · б 4.4 · ж 4 · у 13.6

112

ккал

Подсолнечник, семечки

16 г · б 3.3 · ж 8.5 · у 1.7

96.2

ккал

Яблоко

117 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.5

ккал

Итого 629 ккал · Б 48 · Ж 19 · У 64

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

11 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.3

68.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

114 г · б 14.6 · ж 13.2 · у 0.8

180.9

ккал

Банан

139 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.2

133.4

ккал

Итого 388 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 32

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Индейка, бедро, только мясо

35 г · б 7.2 · ж 1.3 · у 0

40.6

ккал

Сырники с манкой 5% малина

48 г · б 6.6 · ж 3.6 · у 6.3

82.9

ккал

Сельдерей

41 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.3

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Мандарин

48 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.6

18.2

ккал

Итого 162 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 13

Итого за день 1623 ккал · Б 101 · Ж 60 · У 164

Макронутриенты

Калории
1623.6

min 1330 от 1617 до 1717

100%

Белки
101.3

от 101 до 150

100%

Жиры
60.2

от 54 до 74

100%

Углеводы
164.9

от 105 до 193

100%

Вода
2863.2

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
19.7

от 20 до 25

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

175%

b-car

123%

В1

143%

379%

Холин

136%

194%

287%

48.9%

B12

810%

89.3%

37.9%

90.9%

104%

вит.К

73.8%

173%

Калий

107%

70.9%

580%

101%

190%

201%

45.8%

118%

300%

344%

311%

169%

134%

239%

138%

55.7%

112%

Энергетический баланс

Приход

1624 ккал

Расход

2125 ккал

Итого

-501 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

26.03.2025 00:41

"Не очень комфортно было только в одном упражнении"
Ох, ЯМ + французский жим одновременно - это прям извра... необычно очень! Я б сдох) Мне кажется, тут больше сил на концентрацию и координацию уходит)
"отжимаемся, потом "лягушка" — из отжимания отклоняемся на ягодицы и снова отжимаемся, потом "скалолаз"
Интересно! Я почему-то люблю, когда отжимания идут в комплексе с какими-нибудь другими упражнениями) Так, имхо, психологически проще) Но со скалолазами и лягушками не пробовала никогда.

Ответить

Юна

27.03.2025 15:27

Полина, " прям извра... необычно очень" — звучит и правда странно, хотя в выполнении нормально, главное синхронизироваться 😉 Думаю если привыкнуть будет не страшно. Когда знаешь какая будет тренеровка, легче силы распределять.

"люблю, когда отжимания идут в комплексе с какими-нибудь другими упражнениями) Так, имхо, психологически проще)" — наверное нравится потому что нагрузка на мышцы меняется, можно больше сделать.
Вообще это очень похоже на связки где берпи любят, все забываю как эти тренеровки называются.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги