Юна

Юна 04.04.2025 22:52

Дневник питания за 04.04.2025

Сегодня стрейчинг, йога у тренера мужчины 🥵 и бассейн 🏊‍♀️

На стрейчинге продолжаю чувствовать себя буратино. Неприятно 🫤

На йогу сознательно пошла, зная что она непростая, но время сегодня тянулось особенно долго.
Самое забавное что часть асан несложные, но в определенной последовательности и скорости выполнения становится трудно. Большинство пыхтели и крыхтели, я конечно тоже, но уже сильно лучше чем раньше.

Благодаря занятиям этого тренера я потихоньку улучшаю мостик.
Раньше косо-криво становилась, в основном упор на ногах и почти сразу опускалась. Потом пробовала задержаться, потом тренер поправил, чтоб вес сместился в руки.
Сегодня тренер поправил чтоб руки выпрямились и я раза в три дольше простояла. Ура 🎉

Мне жуть как трудно даются прогибы грудной клетки и поясницы вроде мостика и верблюда, в йоге в гамаках есть упражнение "колокол", в нем висели не меньше двух минут, потом не знала как подняться 😁🥵

Собиралась ещё на турнике позависать, забросила тренировки на верх, но после "мужской" йоги желание улетучилось.

Ещё довольно удивительно, но после вчерашнего мягкого пилатеса у меня крепатура квадрицепсов, а ведь я регулярно и много приседаю. Похоже я таки не смогла их расслабить как говорила тренер 😄

Хотела сделать красивое фото, получилось только стройное. Все последующие попытки были хуже и хуже 🤦‍♀️ это здорово портит настроение, но я ещё попытаюсь, ракурс с шезлонга на потолок изначально не особо комплиментарный, а ходить к телефону для подбора кадра у всех на виду неловко.

По питанию норм, все зелененькое, рейтинг 93 и даже вкусняшки пробрались в рацион.
Совершила сегодня серьезную ошибку — пошла в магазин после занятий голодная, хотелось все скупить 😁 поняла когда уже взяла к чаю семье слойки, сладкое и соленое печенье, и смотрела ещё, хотя дома уже разморозилось слоёное тесто для домашних слоек. Не повторяйте за мной это чревато последствиями ☝️

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

19 г · б 2.1 · ж 1.9 · у 6.5

53.2

ккал

Подсолнечник, семечки

6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6

36.1

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Свекла, вареная

70 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5.6

30.8

ккал

Лапша японская, соба, приготовленная

122 г · б 6.2 · ж 0.1 · у 26.2

120.8

ккал

Индейка, бедро, только мясо

71 г · б 14.6 · ж 2.6 · у 0

82.4

ккал

Апельсин

130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5

55.9

ккал

Соевый соус

8 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.3

4.2

ккал

Nuts

16 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 10.1

76.3

ккал

Итого 514 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 60

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

500 г · б 18 · ж 7.5 · у 18.5

219.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

20 г · б 2.2 · ж 2 · у 6.8

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

15 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 1.1

22.5

ккал

Скумбрия холодного копчения

57 г · б 14.8 · ж 9.1 · у 0

134.5

ккал

Итого 483 ккал · Б 37 · Ж 24 · У 28

Дневной перекус

Слойки с творогом 5% и вареньем

76 г · б 4 · ж 10 · у 22.6

192.6

ккал

Хрустяшечка со Вкусом Шоколада

22 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 13.2

103.4

ккал

Итого 296 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 35

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Индейка, бедро, только мясо

70 г · б 14.4 · ж 2.6 · у 0

81.2

ккал

Капуста белокочанная

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.8

16.8

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

40 г · б 7.8 · ж 0.8 · у 17.8

109.4

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Яблоко

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9

18.8

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 354 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 35

Итого за день 1648 ккал · Б 103 · Ж 65 · У 159

Макронутриенты

Калории
1648.2

min 1310 от 1594 до 1694

100%

Белки
103.5

от 100 до 148

100%

Жиры
65.5

от 53 до 73

100%

Углеводы
159.7

от 104 до 191

100%

Вода
2408.4

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
20.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

195%

b-car

116%

В1

119%

136%

Холин

77.7%

137%

127%

66.4%

B12

411%

162%

150%

98%

41.8%

вит.К

106%

160%

Калий

107%

66%

369%

88.4%

266%

191%

184%

85.5%

40.2%

1398%

266%

316%

155%

175%

119%

132%

101%

Энергетический баланс

Приход

1648 ккал

Расход

2102 ккал

Итого

-454 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

04.04.2025 23:30

«упражнение "колокол", в нем висели не меньше двух минут, потом не знала как подняться»
Ой-ой, после такого упражнения мне бы понадобилась целая бригада спасателей, чтоб меня оттуда сняли 😅
«продолжаю чувствовать себя буратино»
Зато как тело должно быть благодарно после него!)
«поняла когда уже взяла к чаю семье слойки, сладкое и соленое печенье, и смотрела ещё, хотя дома уже разморозилось слоёное тесто для домашних слоек»
Ахах, знакомая история)) прям классика)
Сейчас на удивление научилась обходить вкусняшки, но все равно понимаю, что покупаю в голодном состоянии намного больше, чем в сытом)
А фото хорошее) И стройное, и красивое!

Ответить

Юна

05.04.2025 00:42

Полина, "чтоб меня оттуда сняли 😅" — прикольно звучит, сняли колокол 😁 я так и не поняла как в этом колоколе можно расслабиться.

"Зато как тело должно быть благодарно после него!)" — наверное благодарно, но своеобразно, много что болит. Почему-то начала относится к мягким тренеровками как к легкотне и прям в недоумении когда непросто или что-то болит после занятия 😄

"Ахах, знакомая история)) прям классика)" — 💯 давно я на это не попадалась 😁

"А фото хорошее) И стройное, и красивое!" — спасибо, я похоже напросилась на комплимент 😉

Ответить

Lara

05.04.2025 01:55

Оооо! Это одно из моих любимых упражнений😁😁😁колесо мне тяжело даётся из-за плечей, а вот повисеть вниз головой прям мое 😁

Ответить

Юна

05.04.2025 10:26

Lara, наверное в этом упражнении возможно расслабиться только при определенной подготовке 😉

Ответить

Ольга ⚛️

05.04.2025 22:13

Ну не Буратино, эт я - Буратино) Вспомните, что есть человек, чей шпагат 90 градусов😁 хотя в последнее время наблюдается прогресс, так что может даже и 100😊 Почувствуйте себя Эластикой)

Ответить

Юна

05.04.2025 23:42

Ольга ⚛️, мне кажется все мы буратины, только каждый по своей части 😉

Ответить