Юна

Юна 28.04.2025 23:23

Дневник питания за 28.04.2025

Сегодня по активности бассейн 🏊‍♀️

В понедельник по плану выходной, но бассейн скоро закрывают на тех.обслуживание, решила накупаться.
Подмерзла на гидромассаже и пока расстягивалась у поручня, т.ч. грелась уже на шезлонге.

У нас на фитнессе глобальный кавардак, ремонт в женской раздевалке, бассейн закрывают, большие хамам и сауна не работают, вот ещё ленточку сигнальную чего-то повесили. Меня не напрягает, а взрослые посетительницы сильно возмущены.

Вчера собрали Юрыну маму в Крым и как-то в сборах все одномоментно позаканчивалось, поэтому рацион сегодня составляла на ходу, но вышло хорошо.
Приготовила любимый борщ, правда голодной после бассейна готовить было не очень 😁 Сырники к ужину ещё позже доготавливала.

Я в Крым по большей части должна была ехать сопровождающей, удалось этот вопрос решить, т.ч. остаюсь дома и активность на паузу не ставлю 🎉

Сегодня спала мало, но лучше и ура лопатку к вечеру отпустило немного 😉

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

20 г · б 2.2 · ж 2 · у 6.8

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Мои блины

34 г · б 2.5 · ж 2.5 · у 8.4

ккал

Творожная начинка для блинов с вареньем

38 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 5.1

51.2

ккал

Варенье из клубники

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.7

14.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

61 г · б 8.9 · ж 7.7 · у 0.5

106.5

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

46 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.7

14.6

ккал

Итого 618 ккал · Б 31 · Ж 30 · У 54

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Нут (турецкий горох)

50 г · б 10.1 · ж 2.2 · у 23.1

154.5

ккал

Греческий салат мой

104 г · б 2.5 · ж 2.1 · у 3.6

44.4

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

53 г · б 10.6 · ж 5.3 · у 0

112.9

ккал

Банан

106 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.3

101.8

ккал

Итого 538 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 58

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой борщ с говядиной

400 г · б 14.4 · ж 3.6 · у 20.8

176.4

ккал

Индейка, бедро, только мясо

45 г · б 9.3 · ж 1.7 · у 0

52.2

ккал

Сырники с манкой 5% малина

100 г · б 13.9 · ж 7.9 · у 14

182.3

ккал

Петрушка свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

15 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.6

10.1

ккал

Итого 424 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 36

Итого за день 1581 ккал · Б 100 · Ж 60 · У 149

Макронутриенты

Калории
1581

min 1300 от 1567 до 1667

100%

Белки
100.8

от 98 до 146

100%

Жиры
60.1

от 52 до 72

100%

Углеводы
149.4

от 102 до 188

100%

Вода
2145.3

от 2163 до 3245

99.2%

Клетчатка
22.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

222%

b-car

120%

В1

268%

864%

Холин

106%

198%

576%

122%

B12

1549%

117%

97.3%

71.7%

111%

вит.К

128%

209%

Калий

109%

86.2%

848%

112%

113%

210%

69.9%

109%

315%

639%

300%

314%

166%

232%

100%

104%

109%

Энергетический баланс

Приход

1581 ккал

Расход

2075 ккал

Итого

-494 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты