Юна

Юна 29.04.2025 22:42

Дневник питания за 29.04.2025

Случайно вышла довольно насыщенная тренеровка.

Памп, комбат, небольшая тренеровка на плечи с резинкой, повисела на турнике 🏋️‍♀️🥋 + в бассейне занятие Аквастарт и обязательные кружочки 🏊‍♀️ +
✅ день 38 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, похуже.
с коленок: 10, 10, хорошо, похуже.

Делала сразу после занятий и разминки на плечи, туговато было. На пампе т комбате тоже были отжимания.

Памп и комбат в удовольствие, хоть и не просто, сегодня часть блоков была из старых релизов, типо мы к новому привыкли можно и помиксовать 🙂

Тренеровать плечи с резинкой это что-то, почему так быстро забиваются мышцы? 😯 На фото разница два месяца, мне кажется есть еле уловимые изменения спины, сбоку подходящего до не нашла.
Второе фото так для наглядности — разница полтора месяца и 2.7 кг., как по мне, с момента как стало 60 кг., вообще не особо заметна разница 🙂

Аквастарт в бассейне, третьей тренеровкой прям непросто, пресс работает капитально.
Не собиралась идти, мне нахвалили занятие и я не стала откладывать.
Единственное опять подмерзла, у нас явно холоднее стало в бассейне.

По еде норм, немного больше чем считает сайт, но захотелось пожевать чего-то, в отрыв не ушла, так дневной перекус "отличницы сайта" 😁

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

18 г · б 2 · ж 1.8 · у 6.1

50.4

ккал

Подсолнечник, семечки

7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7

42.1

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Мои блины

34 г · б 2.5 · ж 2.5 · у 8.4

ккал

Варенье из клубники

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.7

14.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Индейка, бедро, только мясо

100 г · б 20.6 · ж 3.7 · у 0

116

ккал

Греческий салат мой

104 г · б 2.5 · ж 2.1 · у 3.6

44.4

ккал

Итого 602 ккал · Б 40 · Ж 25 · У 52

Утренний перекус

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой борщ с говядиной

500 г · б 18 · ж 4.5 · у 26

220.5

ккал

Сырники с манкой 5% малина

89 г · б 12.4 · ж 7 · у 12.5

162.2

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

16 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 0.7

10.7

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 512 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 65

Дневной перекус

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Овсяные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 4.6

ккал

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Итого 108 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 18

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

62 г · б 1.8 · ж 2 · у 2.5

36.6

ккал

Нут (турецкий горох)

40 г · б 8 · ж 1.7 · у 18.5

123.6

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

27 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 0

57.5

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4

20.5

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

20 г · б 6.2 · ж 3.6 · у 0

57.7

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.2

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

8 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.3

5.4

ккал

Итого 384 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 27

Итого за день 1608 ккал · Б 107 · Ж 55 · У 163

Макронутриенты

Калории
1608.3

min 1290 от 1564 до 1664

100%

Белки
107.8

от 98 до 146

100%

Жиры
55.1

от 52 до 72

100%

Углеводы
163.7

от 102 до 187

100%

Вода
3193.9

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
32

от 20 до 25

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

202%

b-car

102%

В1

229%

596%

Холин

93%

173%

433%

110%

B12

1070%

177%

95.5%

66.5%

85.5%

вит.К

188%

193%

Калий

133%

98.8%

1022%

145%

116%

239%

78.1%

137%

313%

597%

396%

353%

185%

209%

123%

120%

127%

Энергетический баланс

Приход

1608 ккал

Расход

2072 ккал

Итого

-464 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катерина

30.04.2025 03:28

Когда мало веса остается, уже сложно увидеть разницу. Но на боках и спине заметны изменения, больше тонуса стало👍

Ответить

Юна

30.04.2025 14:22

Катерина, "сложно увидеть разницу" — точно, только весы уверенно "говорять", что она есть 🙂
Очень надеюсь что тонус улучшился.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты