Юна

Юна 02.05.2025 21:26

Дневник питания за 02.05.2025

Сегодня только йога и много готовки 🙏🍲

В последнее время мне нравится возиться на кухне.

На йоге было прям много скруток и вариаций асан мостика переходящего в берёзку, левое запястье не оценило бокового баланса в планке 😬 опять я забыла размять запястья перед йогой с тренером мужчиной 🤦‍♀️

Зато было приятно оторвать ноги от пола в уголке, по-моему раньше не получалось 🙂

А ещё приятно когда дают на занятии упражнения, которые сама отрабатываю: прошлый раз на пилатесе делали перекаты ног, в этот раз на йоге стояли у стеночки в уголке и попеременно поднимали ноги. Есть ощущение будто я ученица, которая походила к репетитору и на уроке лучше подготовлена 😁

По еде хорошо, намудрила себе вареники с лисичками и кусочек тульского пряника 🙂 Трудновато даются отступление от моих обычных сбалансированных рационов и явно просыпается желание съесть побольше вкусняшек или это серая погода влияет.
Фото дневного перекуса пропало, было красиво 😌

Завтрак

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

18 г · б 2 · ж 1.8 · у 6.1

50.4

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Яблоко

135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2

63.5

ккал

Вареники, по 2-174

236 г · б 11.8 · ж 5.2 · у 61.4

339.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Итого 693 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 88

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.5

ккал

Минтай с овощами в духовке

139 г · б 15 · ж 4.9 · у 5

124.8

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

50 г · б 9.7 · ж 1 · у 22.3

136.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Пряники заварные

46 г · б 2.8 · ж 3.2 · у 32.7

170.2

ккал

Итого 520 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 61

Дневной перекус

Экомилк натуральный творог 5%

120 г · б 19.2 · ж 6 · у 3.4

144

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

60 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 2.5

40.2

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Варенье из сливы

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

28.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

40 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.6

23.6

ккал

Итого 256 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 17

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

400 г · б 9.6 · ж 5.2 · у 12.8

135.6

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

94 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.8

19.3

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Итого 252 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 24

Итого за день 1722 ккал · Б 98 · Ж 61 · У 192

Макронутриенты

Калории
1722.8

min 1290 от 1569 до 1769

100%

Белки
98.7

от 98 до 155

100%

Жиры
61.2

от 52 до 77

100%

Углеводы
192.7

от 102 до 199

100%

Вода
2300.5

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
25.9

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

197%

b-car

98.1%

В1

384%

1267%

Холин

88%

319%

909%

44.8%

B12

2252%

87.1%

91.9%

84.1%

104%

вит.К

125%

297%

Калий

103%

89.3%

366%

104%

146%

208%

58.8%

123%

313%

729%

317%

293%

162%

226%

122%

200%

168%

Энергетический баланс

Приход

1723 ккал

Расход

2069 ккал

Итого

-346 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

02.05.2025 23:26

Доброй ночи! Как здорово, когда видишь результаты своего труда👍

PS: тарелочки красивые. Суп и вареники - чудесные 🌹

Ответить

Полина

03.05.2025 02:04

«Зато было приятно оторвать ноги от пола в уголке, по-моему раньше не получалось»
Ух ты, как классно! 👍 Молодец! Теперь тоже захотелось попробовать 😅

Ответить

Юна

03.05.2025 12:14

Елена RS, да, очень приятное чувство, будто как в игре запоминаешь уровень на котором остановился в конкуретном движении и понимаешь что перешел на другой 😉

На счёт тарелочек спасибо, для меня целое дело составить сразу весь прием пищи 🙂 Если встретите в магазине вареники с лисичками очень рекомендую, лисички дают приятное послевкусие.

Ответить

Юна

03.05.2025 12:35

Полина, спасибо 😉 Попробуй при случае, там главное тело синхронизировать — плечи должны стремится вперёд, а таз назад, потом подключаешь пресс и пытаешься поднять ноги. Сильно комфортнее для начала опираться руками на блоки.

Единственное при удержании ног может хватить судорога в квадрицепсе не ведущей ноги, а это так себе удовольствие 😬

Ответить

Полина

03.05.2025 19:52

Юна написал:
там главное тело синхронизировать — плечи должны стремится вперёд, а таз назад, потом подключаешь пресс и пытаешься поднять ноги. Сильно комфортнее для начала опираться руками на блоки.

Спасибо за советы! 👍 Завтра попробую)

Ответить

Lara

04.05.2025 09:44

Полина, я попробовала 🤣🤣🤣у меня руки короткие, ааа🤣🤣я на пальцах себя поднимала, во-первых - да, руки короткие 🤣а во-вторых у меня вечно запястья больные, не хотела лишний раз рисковать без разогрева...ну так, немного взлетела над землёй, но согласна с юной - судорога квадры прихватывает 🤭🤭

Ответить

Юна

04.05.2025 17:55

Lara, в первый раз у меня тоже сложилось впечатление что руки короткие 😁 там нужно согнуться как в складочке не скругляя спину тогда и длины хватит 😉 но это приноровится нужно. Вот судорога вообще мне не зашла. Тоже запястья берегу, уж очень легко их повредить 😬

Ответить

Lara

04.05.2025 18:31

Юна, Не, у меня правда короткие 😁😁Я даже всегда себе 3/4 длину рукава брала, а то обычная слишком длинная 😁😁и машину водить тяжело потому что при коротких руках у меня ещё и длинные ноги 🤣🤣🤣и нет, руль не подстраивается, я уже пробовала 😁но конечно можно поднять и с таким, как у меня составом, но на пальцах легче 🤭

Ответить

Юна

04.05.2025 20:01

Lara, тогда это максимально усложняет выполнение 😉
у меня рост 173 и ноги оторвать то ещё испытание. Вообще очень упрощает понимание что с разной комплекцией есть свои особенности.
Тренер по йоге частенько говорит руки шире поставить или ноги определенным образом, потому что с высоким ростом так будет правильнее позиция.

Ответить

Lara

05.05.2025 02:52

Юна, это точно...нам иногда на пилоне говорят, так, чтоб скрутиться в эту загогулину те, у кого длинные руки - крутят туда, а у кого ноги- сюда 🤣🤣🤣

Ответить

Юна

05.05.2025 11:06

Lara, прикольно 👍😁 когда покрепче стану, схожу на занятие, интересно посмотреть как занятие проводят.

Ответить