Дневник питания за 09.05.2025

По занятиям не задалось, решила пойти на последнее занятие сегодня и в раздевалке поняла что оставила обувь, лететь за ней домой настроения не было и я пошла в магазин.
Накупила кучу всего, опять попалась на крючок "голодной мне все надо" 😁

Справедливости ради, лишнего и вредного не брала, но запасов теперь прилично.

По спорту сегодня самостоятельная короткая йога по видео-уроку Ольги Сагай, постояла на руках у стеночки 15/15сек. и активный 60 сек.|пасивный вис 30/20/20+
✅ день 43 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, нормально,
- 10/10, хорошо, хорошо.

По еде хорошо. Опять экспериментировала с творожной выпечкой. Сделала с сыром колечки и ватрушки с кремом и вишней.
Вышло вкусно, но совсем не воздушно, как я планировала. В этот раз добавила больше муки и разрыхлитель, вышли более жёсткие. Похоже стоило сделать температуру пониже и оставить на подольше, хотя выпекала на 10 минут дольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	110	180.4	9.7	2.8	21.8
Лечо	100	40	1	0	9.5
Курица 1 кат. (Варка)	30	52.1	4.9	3.6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	56	2.2	2	6.8
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Мой кофе	1	93.6	4.4	5.2	7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Экомилк натуральный творог 5%	39	46.8	6.2	2	1.1
Йогурт Греческий Teos 2%	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	872	566	32	21	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Суп с курицей и овощами	369	241.7	17	11.1	18.1
Яйцо куриное вареное всмятку	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Итого	1293	506	32	24	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Фарш из индейки Пава Пава	100	130	19	6	0
Чипсы из Свинины	11	33	5.7	1	0.3
Мои бейглы	68	156.3	13.1	5	13.8
Мои ватрушки	75	185.4	9.9	4.8	25.7
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	100	41.1	1.3	2.3	3.8
Итого	754	649	53	20	63
Итого за день	2919	1722	118	66	153