Юна

Юна 09.05.2025 23:51

Дневник питания за 09.05.2025

По занятиям не задалось, решила пойти на последнее занятие сегодня и в раздевалке поняла что оставила обувь, лететь за ней домой настроения не было и я пошла в магазин.
Накупила кучу всего, опять попалась на крючок "голодной мне все надо" 😁

Справедливости ради, лишнего и вредного не брала, но запасов теперь прилично.

По спорту сегодня самостоятельная короткая йога по видео-уроку Ольги Сагай, постояла на руках у стеночки 15/15сек. и активный 60 сек.|пасивный вис 30/20/20+
✅ день 43 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, нормально,
- 10/10, хорошо, хорошо.

По еде хорошо. Опять экспериментировала с творожной выпечкой. Сделала с сыром колечки и ватрушки с кремом и вишней.
Вышло вкусно, но совсем не воздушно, как я планировала. В этот раз добавила больше муки и разрыхлитель, вышли более жёсткие. Похоже стоило сделать температуру пониже и оставить на подольше, хотя выпекала на 10 минут дольше.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

110 г · б 9.7 · ж 2.8 · у 21.8

180.4

ккал

Лечо

100 г · б 1 · ж 0 · у 9.5

ккал

Курица 1 кат. (Варка)

30 г · б 4.9 · ж 3.6 · у 0

52.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

20 г · б 2.2 · ж 2 · у 6.8

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Экомилк натуральный творог 5%

39 г · б 6.2 · ж 2 · у 1.1

46.8

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

20 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 0.8

13.4

ккал

Банан

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2

19.2

ккал

Итого 566 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 52

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Суп с курицей и овощами

369 г · б 17 · ж 11.1 · у 18.1

241.7

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

113 г · б 14.5 · ж 13.1 · у 0.8

179.3

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Груша

138 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.2

64.9

ккал

Огурец парниковый

53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.8

ккал

Итого 500 ккал · Б 32 · Ж 24 · У 36

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Чипсы из Свинины

11 г · б 5.7 · ж 1 · у 0.3

ккал

Мои бейглы

68 г · б 13.1 · ж 5 · у 13.8

156.3

ккал

Мои ватрушки

75 г · б 9.9 · ж 4.8 · у 25.7

185.4

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

100 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 3.8

41.1

ккал

Фарш из индейки

100 г · б 19 · ж 6 · у 0

130

ккал

Итого 649 ккал · Б 53 · Ж 20 · У 63

Итого за день 1717 ккал · Б 118 · Ж 66 · У 152

Макронутриенты

Калории
1717

min 1290 от 1564 до 1764

100%

Белки
118.8

от 98 до 154

100%

Жиры
66.3

от 52 до 76

100%

Углеводы
152.4

от 102 до 198

100%

Вода
2381.5

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
24.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

210%

b-car

88.8%

В1

267%

1029%

Холин

119%

214%

669%

89.8%

B12

1859%

83.1%

112%

47.1%

129%

вит.К

82.9%

261%

Калий

91%

67.8%

537%

94.9%

90%

205%

54.6%

131%

290%

819%

322%

100%

304%

126%

88.7%

127%

Энергетический баланс

Приход

1717 ккал

Расход

2064 ккал

Итого

-347 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валерия

10.05.2025 07:14

Какие очаровательные ватрушки!
Как вы стоите на руках? Мне даже на это смотреть страшно🫣

Ответить

Юна

10.05.2025 11:58

Валерия, спасибо, они ещё и вкусные вышли 😉
На руках стою сложно и плохо, делаю "испугано" 😁

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты