Юна
28.05.2025 01:21
Дневник питания за 27.05.2025
Памп, комбат 🏋️♀️🥋 активный / пасивный вис на турнике 70/30,30,30,
стойка на руках под углом у стеночки просто и с упором на одну ногу
30/40сек
+ вечерний функциональный бокс 🥊
активный / пасивный вис на турнике 60/30,30
Сегодня выспалась, бодро проснулась в семь.
На пампе хотела поставить больше вес на ноги, но не решилась и не зря, эти полуамплитуды тяну с усилием.
И ещё есть идея пойти вечером на функциональный бокс, так что убиться нет задачи, в принципе никогда не ставлю себе такую задачу, разве что по задору 🙂
+ вечерний функциональный бокс 🥊
активный / пасивный вис на турнике 60/30,30
Сегодня выспалась, бодро проснулась в семь.
На пампе хотела поставить больше вес на ноги, но не решилась и не зря, эти полуамплитуды тяну с усилием.
И ещё есть идея пойти вечером на функциональный бокс, так что убиться нет задачи, в принципе никогда не ставлю себе такую задачу, разве что по задору 🙂
Комбат хорошо прошел, в конце занятия один из очень крутых моментов
— уставший и максимально собранный боксируешь на кайфе, и тут
отрубается музыка.
Чтоб не снижать пульс три мунутки бегали, а затем продолжили и настрой уже не тот, потребовалось какое-то время чтоб вернуться в нужное состояние. Убедилась что основа моих сил это музыка и тренер 🙂
Чтоб не снижать пульс три мунутки бегали, а затем продолжили и настрой уже не тот, потребовалось какое-то время чтоб вернуться в нужное состояние. Убедилась что основа моих сил это музыка и тренер 🙂
Сегодня удачно совпал подходящий комплект для до/после, по весу
заметно, а "мышцатая спина" не нашлась — зря 🙂
На бокс таки дошла, с первой минитравмой меня, потянула левую
руку🥊
Боксировала на одной груше с мужчиной и мальчиком, они так лупили, мне тоже хотелось и перестаралась 😁
Зато теперь не нужно выбирать между любимым тренером и завтрашним боксом, они в одно время.
Был тот же тренер и занятие проходило по той же программе, но прям вообще не скучно 🙂 Опасалась, что не хватит сил после утренних занятий, но было хорошо.
Боксировала на одной груше с мужчиной и мальчиком, они так лупили, мне тоже хотелось и перестаралась 😁
Зато теперь не нужно выбирать между любимым тренером и завтрашним боксом, они в одно время.
Был тот же тренер и занятие проходило по той же программе, но прям вообще не скучно 🙂 Опасалась, что не хватит сил после утренних занятий, но было хорошо.
По еде суперкрасота 💚
Кучу времени убила чтоб на озоне сделать заказ, ну не умею я быстро выбирать, зато заказала приличные вкусняшки.
У меня какой-то период запасов, думаю, это я так компенсирую питание по скромному рациону и "ем покупками" 😁
Лень было запекать курицу которая была по плану и хотелось добавить десерт, т.ч. повторила утренюю нежирную рыбу 🙂
И десерт удался, стоит мне включать их в рацион, чтоб не смотреть на вкусненькое с сожалением, а то все полезно, да полезно 😁
Кучу времени убила чтоб на озоне сделать заказ, ну не умею я быстро выбирать, зато заказала приличные вкусняшки.
У меня какой-то период запасов, думаю, это я так компенсирую питание по скромному рациону и "ем покупками" 😁
Лень было запекать курицу которая была по плану и хотелось добавить десерт, т.ч. повторила утренюю нежирную рыбу 🙂
И десерт удался, стоит мне включать их в рацион, чтоб не смотреть на вкусненькое с сожалением, а то все полезно, да полезно 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай с овощами в духовке |
150
|
96.8 | 16.1 | 1.1 | 4.7 |
| Чечевица, розовая |
32
|
114.6 | 7.7 | 0.7 | 16.7 |
| Мой кофе |
200
|
93.6 | 4.4 | 5.2 | 7 |
| Шпинат, молодые листья |
15
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
34
|
80.6 | 2.8 | 0.5 | 15.9 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Груша |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.3 | 10.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кальмар (Варка) |
39
|
35.8 | 6.4 | 0.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 659 | 566 | 41 | 15 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
350
|
136.9 | 13.3 | 4.2 | 11.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Форель, все виды |
41
|
56.4 | 6 | 3.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Мой омлет |
89
|
130.6 | 9.7 | 9.3 | 2 |
| Шпинат, молодые листья |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
29
|
68.7 | 2.3 | 0.4 | 13.6 |
| Итого | 541 | 479 | 32 | 25 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
30
|
82.1 | 5.8 | 0.6 | 13.4 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка |
100
|
29.9 | 0.8 | 1.7 | 3.5 |
| Минтай с овощами в духовке |
150
|
96.8 | 16.1 | 1.1 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 211 | 22 | 3 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
65
|
104 | 7.2 | 2.3 | 13 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная |
10
|
59.2 | 1.3 | 6.5 | 1.4 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Шоколад полугорький |
4
|
22.5 | 0.4 | 1.6 | 1.2 |
| Итого | 529 | 279 | 17 | 12 | 25 |
| Итого за день | 3109 | 1537 | 113 | 57 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Рина
28.05.2025 07:37
Присоединяюсь к вопросу про вкусняшки))
Фото классные, прогресс виден, хоть и на фото "до" стройняш
Фото классные, прогресс виден, хоть и на фото "до" стройняш
Юна
28.05.2025 09:00
Полина,
"ну ты энерджайзер" — это скорее проверка сил и умения собраться 🙂
Вчера немного прошлись днём и чувствовала себя вообще не супер, то
ли душно было, то ли у меня силы есть только для тренеровок 😁
"скорейшего восстановления!" — спасибо 🤗
На счёт вкусняшек, это я про форель и всякие молочные десерты, ещё горький шоколад взяла и всякие штуки для выпечки 🙂
Заинтересовал десерт из ряженки Простоквашино, но ещё не пробовала, барахтается в баночке как сыр.
"скорейшего восстановления!" — спасибо 🤗
На счёт вкусняшек, это я про форель и всякие молочные десерты, ещё горький шоколад взяла и всякие штуки для выпечки 🙂
Заинтересовал десерт из ряженки Простоквашино, но ещё не пробовала, барахтается в баночке как сыр.
Юна
28.05.2025 17:38
Рина,
отчитываюсь не откладывая, "топленое лакомство" очень даже ничего,
понравился сливочный привкус, десерт не сладкий, слегка
кисленький.
Как по мне своих калорий стоит.
Сильно напомнило начинку для ватрушки, которую недавно делала из греческого йогурта, сахара, ванилина и крахмала или яйца. 
Как по мне своих калорий стоит.
Сильно напомнило начинку для ватрушки, которую недавно делала из греческого йогурта, сахара, ванилина и крахмала или яйца.
Лучшие рационы
2025-05-20
Калорийность: 1586 кКал
2025-05-13
Калорийность: 1457 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1660 кКал
Интересные блоги
21-05-2025
Дневник питания за 20.05.2025
▪️Уже больше недели без фитнеса, и непонятно, когд...
22-05-2025
Заказывала на днях доставку из Вкусвилл. Очень инт...
21-05-2025
Дневник тренировок за 21.05.2025
✅ Бокс
✅ Растяжка
✅ Пилон
✅ Танцы
Продуктивно 👌✔️
...
Новые рецепты
Ух, ну ты энерджайзер!
"потянула левую руку"
Оу, скорейшего восстановления!
"зато заказала приличные вкусняшки".
О, а что заказала? Колись) Может, мне тоже надо
"стоит мне включать их в рацион, чтоб не смотреть на вкусненькое с сожалением"
100%!