Юна

Юна 12.06.2025 19:24

Дневник питания за 12.06.2025

Я пропала, но дневник вела и даже фотала тарелочки 🙂

Сегодня прогулка с Чарли в лесок и активности на спортплощадке 🐕
небольшая растяжка ног и мобильность суставов, активный / пасивный вис на турнике 60/30,30, 3 минуты скакалки, хождение руками по перекладине туда/обратно, 2.5 раза +
✅ день 47 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, хорошо, хорошо.

Недалеко от нас есть заповедный заказник реки Сетунь.
Давненько здесь не гуляла и забыла какое это здоровское место, птички поют, водичка журчит. Он немного облагорожен и понемногу его улучшают: за последние два-три года появились лавочки, дорожки, детская площадка, лестницы у входов.

Телефон был разряжен, но лесоспаму с собачкой быть 😉

Вдруг вы тоже не знали 👇

В районе недавно заселили несколько домов и у них очень симпатичная площадка, где есть возможность походить руками по перекладинам.

Есть две разные: прямые и как бы через одну. Хожу туда и обратно, пока сложнее всего развернуться и успокоить Чарли чтоб не гавкал будто я его бросила, хотя он в метре от меня 😁

Хотела ходить туда утром и вечером чтоб быстрее привыкнуть и было легче, и три дня ходила, а сегодня прошла больше и ладони попросили отдых на зажить.

В перчатках естественно не удобно, но явно стоит привыкнуть в них, а то заниматься от натертости до натертости не удобно 🙂

К моменту когда мы дошли до площадки телефон отказался снимать видео, т.ч. сегодня отжимания с бегом включения таймера и препятствием в виде Чарли 🙂
Зацените крутость площадки, там даже боксёрская груша есть 😯🥊

По еде не знаю как оценивать, просто балую себя вкусной едой 😋 посмотрю как это повлияет на вес.
Эту неделю меньше тренеруюсь, уже вернулось состояние "чего б ещё поделать?"😀, но пока какое-то странное состояние с контролем баланса.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

92 г · б 6 · ж 0.9 · у 38.6

184

ккал

Страчателла

58 г · б 5.8 · ж 12.2 · у 1.1

136.9

ккал

Козинаки rilax

35 г · б 7.1 · ж 18.4 · у 3.7

210

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 533 ккал · Б 18 · Ж 31 · У 44

Обед

Суп с курицей и овощами

400 г · б 19.2 · ж 4.4 · у 17.2

192

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Мой кофе

200 г · б 3.4 · ж 5.2 · у 5.4

83.8

ккал

Экомилк натуральный творог 5%

141 г · б 22.6 · ж 7.1 · у 3.9

169.2

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Итого 607 ккал · Б 53 · Ж 23 · У 42

Дневной перекус

Банан

141 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.6

135.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 138 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 30

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

100 г · б 15 · ж 16 · у 2.5

210

ккал

Морковь

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Соя, зерно

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники с манкой 5% малина

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

16 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 1

8.4

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

50 г · б 6 · ж 0.7 · у 35.3

171

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

100 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 3.7

41.7

ккал

Конфеты желейные манго

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.7

35.2

ккал

Итого 529 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 53

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1812 ккал · Б 99 · Ж 80 · У 171

Макронутриенты

Калории
1812.5

min 1285 от 1762 до 1962

100%

Белки
99.1

от 97 до 123

100%

Жиры
80.5

от 57 до 87

100%

Углеводы
171.8

от 154 до 240

100%

Вода
2229.4

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
23.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

193%

b-car

107%

В1

296%

1165%

Холин

63.2%

194%

743%

63.2%

B12

2103%

77.5%

91.2%

55.6%

90.8%

вит.К

158%

253%

Калий

88.9%

49.8%

629%

86.8%

262%

137%

72%

115%

279%

732%

300%

272%

85.8%

271%

126%

74.6%

85.9%

Энергетический баланс

Приход

1813 ккал

Расход

2062 ккал

Итого

-250 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

12.06.2025 23:00

Какие атмосферные фото из заказника! Освещение красивое, будто приглушенное кронами деревьев) С звонкое журчание речки, я кажется, отсюда слышу 😊
…
Площадка - огонь! Чарлик - молодец! Настоящий тренер)

Ответить

Юна

13.06.2025 14:17

Полина, да, очень атмосферно 🙂 хотела видео снять со звуком речки, жаль тут нельзя прикреплять сразу короткое видео, а только ссылки.

"Чарлик - молодец! Настоящий тренер" — не смотрела под этим углом 👍 зная что он наставления мне выкрикивает "давай быстрее, чётче-чётче движения", веселее заниматься 😉🐕

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы