Юна
25.06.2025 00:38
Дневник питания за 24.06.2025
Памп, комбат, бассейн 🏋️♀️🥋 🏊♀️+ активный/пасивный вис на
турнике
40/30,30,15,15 сек., поднятие плеч в висе 15,15 раз, сгибы в локтях 10,10,10 раз.
40/30,30,15,15 сек., поднятие плеч в висе 15,15 раз, сгибы в локтях 10,10,10 раз.
Тренеровки отличные, продолжаю брать свой увеличеный вес, в
отжиманиях и на пуш прессах руки прилично устают и не успевают
восстановится к обратным отжиманиям и другим упражнениям на бицепсы
и трицепсы 🙂
Мышцы рук болят уже несколько дней из-за увеличения нагрузки на них.
На втором скрине попытка снять подтягивание, фокус улетел и вышло прикольное боке, но и так видно что подтягивание не сложилось, да и самонадеянно было рассчитывать что выйдет после двух занятий 😁
Но подвижки-то есть ☝️
Еще попробовала упражнение на пресс — в планке переставлять гирю к ногам и обратно к рукам, что-то не оценила.
Попробовала с гирей на 4 и 8 кг., как-то мне просто в планке сложнее стоять чем двигаться, сделала два подхода раз по 10.
Мышцы рук болят уже несколько дней из-за увеличения нагрузки на них.
На втором скрине попытка снять подтягивание, фокус улетел и вышло прикольное боке, но и так видно что подтягивание не сложилось, да и самонадеянно было рассчитывать что выйдет после двух занятий 😁
Но подвижки-то есть ☝️
Еще попробовала упражнение на пресс — в планке переставлять гирю к ногам и обратно к рукам, что-то не оценила.
Попробовала с гирей на 4 и 8 кг., как-то мне просто в планке сложнее стоять чем двигаться, сделала два подхода раз по 10.
По еде сегодня я днём сознательный тренерующийся, а вечером
проснулся жевака.
Снова приготовила оладушки в духовке, использовала нутовыю муку с пшеничной, добавила мак и варенье со смородины чтоб ягодки попадались. То ли я соскучилась за выпечкой, то ли они правда классные, поэтому вместо одного съела три 😋
Весы пока говорят можно есть.
Снова приготовила оладушки в духовке, использовала нутовыю муку с пшеничной, добавила мак и варенье со смородины чтоб ягодки попадались. То ли я соскучилась за выпечкой, то ли они правда классные, поэтому вместо одного съела три 😋
Весы пока говорят можно есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лукум сбивной |
45
|
152.1 | 0.1 | 0 | 37.9 |
| Итого | 45 | 152 | 0 | 0 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мой кофе |
1
|
79.9 | 1.9 | 6.6 | 2.9 |
| Шпинат, молодые листья |
15
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
27
|
54 | 1.8 | 0.3 | 11.3 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
56.2 | 2.3 | 5.2 | 0 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
75
|
165 | 13.5 | 9 | 6.8 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
50
|
136.8 | 9.7 | 1 | 22.3 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка, перец |
100
|
48.3 | 1 | 3.3 | 4 |
| Грейпфрут |
92
|
32.2 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 1579 | 578 | 31 | 25 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
400
|
172.8 | 19.2 | 3.6 | 14.8 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
65
|
162.5 | 5.2 | 0.7 | 33.8 |
| Мой кофе |
1
|
68.5 | 3 | 4 | 4.8 |
| Соя, зерно |
10
|
48.4 | 4 | 2.6 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Банан |
139
|
133.4 | 2.1 | 0.7 | 29.2 |
| Итого | 965 | 688 | 35 | 17 | 93 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Индейка, бедро, только мясо |
69
|
80 | 14.2 | 2.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
50
|
136.8 | 9.7 | 1 | 22.3 |
| Итого | 534 | 246 | 25 | 3 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
204
|
120.4 | 5.9 | 6.5 | 8.2 |
| Мои оладьи |
136
|
347.5 | 13.9 | 9.7 | 48.8 |
| Итого | 640 | 470 | 19 | 16 | 57 |
| Итого за день | 3763 | 2136 | 113 | 62 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Интересные блоги
20-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
▪️Забыла зонтик на переднем сидении автобуса 😏. Хо...
25-06-2025
Минутка анекдотов (кидайте в комменты)
Поговорим о еде и диетах?
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Операция `прощайте отеки` без таблеток официально ...
Лучшие рационы
Мне кажется, так почти с любыми вариантами динамических планок)
«Но подвижки-то есть»
Однозначно! Ты вообще большая целеустремленная умничка! Смотрю на тебя и вдохновляюсь! 😊
«Ночные кубики»
😆
«нутовыю муку с пшеничной, добавила мак и варенье со смородины чтоб ягодки попадались»
О, интересно! Не думала добавлять нутовую муку в сладкую выпечку. Она у меня сейчас закончилась, надо будет заказать и попробовать)