Юна

Юна 25.06.2025 00:38

Дневник питания за 24.06.2025

Памп, комбат, бассейн 🏋️‍♀️🥋 🏊‍♀️+ активный/пасивный вис на турнике
40/30,30,15,15 сек., поднятие плеч в висе 15,15 раз, сгибы в локтях 10,10,10 раз.

Тренеровки отличные, продолжаю брать свой увеличеный вес, в отжиманиях и на пуш прессах руки прилично устают и не успевают восстановится к обратным отжиманиям и другим упражнениям на бицепсы и трицепсы 🙂
Мышцы рук болят уже несколько дней из-за увеличения нагрузки на них.

На втором скрине попытка снять подтягивание, фокус улетел и вышло прикольное боке, но и так видно что подтягивание не сложилось, да и самонадеянно было рассчитывать что выйдет после двух занятий 😁
Но подвижки-то есть ☝️

Еще попробовала упражнение на пресс — в планке переставлять гирю к ногам и обратно к рукам, что-то не оценила.
Попробовала с гирей на 4 и 8 кг., как-то мне просто в планке сложнее стоять чем двигаться, сделала два подхода раз по 10.

По еде сегодня я днём сознательный тренерующийся, а вечером проснулся жевака.
Снова приготовила оладушки в духовке, использовала нутовыю муку с пшеничной, добавила мак и варенье со смородины чтоб ягодки попадались. То ли я соскучилась за выпечкой, то ли они правда классные, поэтому вместо одного съела три 😋
Весы пока говорят можно есть.

Завтрак

Лукум сбивной

45 г · б 0.1 · ж 0 · у 37.9

152.1

ккал

Итого 152 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 37

Утренний перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 1.9 · ж 6.6 · у 2.9

79.9

ккал

Шпинат, молодые листья

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

3.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

27 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Котлеты, индейка, по 2-22

75 г · б 13.5 · ж 9 · у 6.8

165

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

50 г · б 9.7 · ж 1 · у 22.3

136.8

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

100 г · б 1 · ж 3.3 · у 4

48.3

ккал

Грейпфрут

92 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

32.2

ккал

Итого 578 ккал · Б 31 · Ж 25 · У 54

Обед

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

400 г · б 19.2 · ж 3.6 · у 14.8

172.8

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

65 г · б 5.2 · ж 0.7 · у 33.8

162.5

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 3 · ж 4 · у 4.8

68.5

ккал

Соя, зерно

10 г · б 4 · ж 2.6 · у 0.7

48.4

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Яблоко

91 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.9

42.8

ккал

Банан

139 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.2

133.4

ккал

Итого 688 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 93

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Индейка, бедро, только мясо

69 г · б 14.2 · ж 2.5 · у 0

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

50 г · б 9.7 · ж 1 · у 22.3

136.8

ккал

Итого 246 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 26

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

204 г · б 5.9 · ж 6.5 · у 8.2

120.4

ккал

Мои оладьи

136 г · б 13.9 · ж 9.7 · у 48.8

347.5

ккал

Итого 470 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 57

Итого за день 2136 ккал · Б 113 · Ж 62 · У 270

Макронутриенты

Калории
2136.5

min 1275 от 1800 до 2049

104%

Белки
113

от 99 до 128

100%

Жиры
62.7

от 58 до 91

100%

Углеводы
270

от 158 до 251

108%

Вода
3223

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
35.3

от 20 до 25

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

179%

b-car

86.3%

В1

113%

127%

Холин

126%

166%

144%

90.7%

B12

170%

191%

95.8%

79.4%

107%

вит.К

48.5%

190%

Калий

156%

113%

993%

148%

285%

264%

64.3%

145%

288%

472%

372%

419%

242%

201%

122%

91.6%

118%

Энергетический баланс

Приход

2137 ккал

Расход

2050 ккал

Итого

86.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

26.06.2025 01:46

«просто в планке сложнее стоять чем двигаться»
Мне кажется, так почти с любыми вариантами динамических планок)
«Но подвижки-то есть»
Однозначно! Ты вообще большая целеустремленная умничка! Смотрю на тебя и вдохновляюсь! 😊
«Ночные кубики»
😆
«нутовыю муку с пшеничной, добавила мак и варенье со смородины чтоб ягодки попадались»
О, интересно! Не думала добавлять нутовую муку в сладкую выпечку. Она у меня сейчас закончилась, надо будет заказать и попробовать)

Ответить

Юна

09.07.2025 16:57

Полина, что-то я потеряла это сообщение 🙂
Мне казалось что с весом должно быть сложнее в планке, хотя да, по логике со сменой положения меняем работающие мышцы и они успевают отдохнуть.

"Однозначно! Ты вообще большая целеустремленная умничка! Смотрю на тебя и вдохновляюсь! 😊" — спасибо 🤗 это взаимно 👍

На счёт ночных кубиков мэм вспомнила 😁

"Не думала добавлять нутовую муку в сладкую выпечку" — я обычно добавляю ржаную, по вкусу не заметила разницу.
Сайт так Б9 считает, но я где-то читала что Б9 улетучивается при термообработке, т.ч. польза только в рейтинге 😉

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты