Дневник питания за 08.07.2025

Grid 30-минутный, pump и combat, бассейн и немного позагорала 🏃‍♀️🏋️‍♀️🥋🏊‍♀️⛱️

Трудно было на гриде, остальное в удовольствие.
Опять мало спала, проснулась раньше будильника, решила воспользоваться ситуацией и скакать на тренеровку на девять. Я таки это сделала ✔️ справилась, но повторять не хочу, разве что опять будет замена с любимым тренером 😁

Были берпи, шафл, отжимания, ускорения, скалолазы, планка с прыжками ног в бок, планка с отведением ног, медведь (хождение на четвереньках), прыжки, перепрыгивания. Быстрый темп с комбинациями этих упражнений, мало отдыха, ещё и с утра вообще не по мне 🥵

Памп и комбат любовь, сегодня было много отжиманий, так что мои внегрупповые отжимания пока на стопе.

В бассейне сделала свои семь кружочков и удалось позагорать, солнце прям припекало, позагорала немножко, чтоб кожу подготовить к солнцу.
Уходить было жалко, рядом со мной тусовалась компания женщин и они так прикольно общались, особенно позабавило когда они рассказывали что ходят на аквааэробику чтоб полюбоваться на красивого тренера 😁 вот оказывается почему на этих занятиях так много народу 😉

Ещё сегодня надела линзы, как мне нравится хорошо видеть, даже специально подбила Юру вечером по району пройтись чтоб всё порассматривать 👀 Сегодня всех видела, со всеми здоровалась, в зеркале заценила свои намеки на мышцы, а главное видела эмоции людей с далека и точнее движения на занятии, кайф 😍

По еде норм, сегодня разошлась с вкусняшками, но мне прям вкусно было, ну не зря ж я их покупала, что они глаза мозолят 😋 а ещё у меня есть полкилограмма в запасе, опять 55.5 вешу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	45	256.1	5	18.5	14
Мой кофе	150	50.4	2.4	2.9	3.8
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	130	213.2	11.5	3.4	25.8
Индейка, бедро, только мясо	100	116	20.6	3.7	0
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Печенье сдобное	35.5	174	2.8	8.2	22
Итого	605	829	43	36	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой борщ с говядиной	460	195.5	19.3	4.1	18.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	29	58	1.9	0.3	12.2
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	195	91.7	0.8	0.6	20.1
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Йогурт Греческий Teos 2%	11	7.4	0.9	0.2	0.5
Итого	1065	502	32	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты как так?	60	292.2	3.1	16.1	34.1
Итого	60	292	3	16	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Индейка, бедро, только мясо	51.8	60.1	10.7	1.9	0
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	33	33	5.6	1	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	20	10.5	0.2	0.5	1.2
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Яйцо куриное вареное всмятку	88	139.7	11.3	10.2	0.6
Перец сладкий зеленый	16	4.3	0.2	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	71.5	5.8	5.4	0
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Итого	795	469	37	25	22
Итого за день	3026	2094	116	95	180