Юна

Юна 12.07.2025 23:01

Дневник питания за 12.07.2025

Сегодня только пляж, много кружочков в бассейне и сожаление что завтрак был маленький, а с собой я взяла только чай ⛱️🏊‍♀️ + три прогулки с Амиком 🐩

Неделю собиралась залезть на канат, наконец подошла и просто стала на узел, вообще не почувствовала силы в руках. Второй раз не стала пробовать.
А вот на рукоход пошла, рука не очень зажила, но надоело хотеть 🙂
Дошла до места где повышаются перекладины, правой рукой на одну перешла, а левой не вышло и спрыгнула на куб (кто-то их оставил и с ними не страшно).
Сразу попробовала второй раз и с раскачкой прошла второй уровень, а вниз спускаться легко. Таки прошла, с прошлого раза хотела 🥳
Обратно пройти не решилась, ладони не пострадали, т.ч. в следующий раз попробую туда и обратно пройти. Так мне нравится эта штука.

По еде хорошо 💚 Калорийность меньше поддерживающей, похоже мой организм не жадный, в долги уходить не хочет и лишнего не берет 🙂

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

67 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 28.1

134

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

38.6

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 5 · ж 6 · у 8.1

107.4

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная

23 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 0

ккал

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Банан

97 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.4

93.1

ккал

Итого 457 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 58

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Лапша домашняя, по 2-198

60 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 31.2

150

ккал

Фрикадельки мини из телятины

70 г · б 12.6 · ж 7 · у 0

126

ккал

Мой омлет

111 г · б 13.2 · ж 12.5 · у 2.1

174.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

23 г · б 5.3 · ж 5 · у 0

65.8

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

41 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 2.5

21.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

91 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.5

12.7

ккал

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Козинаки семечки с кунжутом

25 г · б 5.1 · ж 13.2 · у 2.6

150

ккал

Итого 937 ккал · Б 51 · Ж 49 · У 66

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морковь

33 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

11.6

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

ккал

Экомилк натуральный творог 5%

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.2

180

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

75 г · б 6 · ж 1.5 · у 3.2

50.3

ккал

Банан

87 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.3

83.5

ккал

Картофель (Варка со сливом)

87 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.3

63.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Ржаные отруби

7 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.6

ккал

Итого 435 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 43

Итого за день 1833 ккал · Б 104 · Ж 79 · У 169

Макронутриенты

Калории
1833.5

min 1275 от 1798 до 2047

100%

Белки
104.8

от 99 до 128

100%

Жиры
79.5

от 58 до 91

100%

Углеводы
169.2

от 157 до 251

100%

Вода
2745

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
20

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

251%

b-car

126%

В1

1788%

1725%

Холин

112%

524%

1918%

47.6%

B12

2883%

112%

108%

334%

145%

вит.К

95.8%

422%

Калий

100%

120%

870%

91.3%

160%

203%

99%

186%

260%

800%

1507%

276%

144%

316%

90.2%

107%

315%

Энергетический баланс

Приход

1834 ккал

Расход

2048 ккал

Итого

-215 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

13.07.2025 02:46

Никогда не лазила по канату🤣🤣🤣в школе я была освобождена от физкультуры, а потом как-то нигде не видела 😁если честно, даже не представляю, какая там техника должна быть, наверное как на полотнах, подогнуть под ногу, потом подтянуть руки? 🙄Как залезете на него, расскажите 😁😁

Ответить

Елена

13.07.2025 07:35

Lara, я в школе любила канат. Но слазить с него реально стремнее, чем залазить 😂

Ответить

Lara

13.07.2025 08:34

Елена, я на полотнах занималась, мне показали, как залезть, а как слезть нет...ну я ж человек с опытом пилона, просто съехала....так руки у меня никогда не горели 🤣🤣🤣🤣зато на всю жизнь запомнила, что слезать нужно аккуратно 🤣

Ответить

Юлишна

13.07.2025 20:07

Какая интересная тарелочка с лицом))
Канат для меня что-то запредельное. Хват слабый, руки скользкие.

Ответить

Юна

14.07.2025 15:30

Lara, как выйдет обязательно расскажу 😉 Да, как на полотнах. У меня получилось и на канате и на полотнах по разу, а повторить не вышло. Когда лезла вспоминала чему нас там в школе учили и обалдела как высоко, решила что не время боятся и нужно не спалить руки, аккуратно слезла. Для труса безопасность превыше всего ☝️😁

Ответить

Юна

14.07.2025 15:37

Юлишна, это посуда Tassen, у них целая серия есть 😉

На счёт каната, мне тоже пока не дается, но хочется школьные пробелы заполнить, не очень нравится что я на себе поставила клеймо "не могу и не смогу".

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги