Дневник питания за 02.08.2025

Памп + разные висы, растяжка плеч, немного планки с разным упором и мобильность суставов ног 🏋🏼‍♀️

Добавила немного веса на приседы и спину, понравилось, тяну так же как и меньший вес, но после побаливала поясница и колени.
Возможно вес ни при чем и это последствия вчерашних танцев, я опять вся в синяках: привет спина, крестец, копчик, коленка и косточки на бедрах, обещаю научиться себя не калечить ✋🏼

Ладони уже прилично выглядят, а левое плечо отказывается заживать, сегодня правое начало подавать сигналы бедствия при чем на обратных отжиманиях, тут у меня вообще никогда ничего не болело.

Эх, а у меня всю неделю настроение поработать над подтягиваниями, пару раз забывала про плечо и начинала подводящие, на третьем разе плечо посылало меня подальше 😁 Сегодня погрустила и не стала пробовать.

Ну и я сегодня молодец, на турнике честно повисела в перчатках — очень не удобно, но возможно.

Целый день провалялась, под вечер убедилась что таки приболела, хотя температура ниже нормы, но у меня модный градусник, я таким не верю.

По еде норм, на фото нет ночных вафель, мне от них прям нехорошо было, походу организм прямо говорит что этот способ решить сложности не работает 👆

Вообще с тренеровки пришла довольная с мыслью как здорово что в тренеровках нашла способ занимать тело и голову, а не мусолить мысли пожевывая вкусности. Об этом все знают, но чувствовать это совершенно другое 😌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	80	400	4.4	20	51.2
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Итого	170	440	5	20	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	117.5	1.6	11.3	2.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	56	1.8	0.3	11.8
Сливки 36% жирности	14	58.8	0.8	5.9	0.5
Булгур со свининой и овощами	250	254.8	17.5	6.3	29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Итого	922	589	23	24	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи	441	206.8	22.5	6.2	14.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	61	122	4	0.6	25.6
Сливки 36% жирности	21	88.2	1.2	8.8	0.8
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Арбуз	288	77.8	2	0.3	16.7
Персик	135	60.8	1.2	0.1	12.8
Итого	1322	707	40	27	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Морковь	0	0	0	0	0
Семена льна	1	5.1	0.2	0.4	0.1
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	107	15.1	0.7	0.1	3.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Фарш из Телятины Халяль	43	74	6.9	5.2	0
Черника	23	10.1	0.3	0.1	1.7
Сырники с манкой 9% малина	0	0	0	0	0
Экомилк натуральный творог 5%	100	120	16	5	2.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	846	601	45	31	33