Дневник питания за 03.09.2025

Длинная прогулка с Фродо и вечерний бокс 🥊 + 💯 сотка день 7

Сегодня гуляли с Фродо по алее вдоль станции МЦД которая примыкает к метро.
Хозяйка мне говорила что от боится там гулять из-за того что поезда шумят, а я особого шума не заметила и у Фродо вообще не было боязни, даже наоборот там новые письма, незнакомые собаки 😃
Недавно сделали симпатичную композицию из растений (она на первом фото), довольно большая, но на фото выглядит проще чем в жизни.

Наконец дошла до бокса и перчатки купила, а тренеровка началась с подтягиваний 😯
Парни сами, а девченкам фора в виде помощи второго человека, который держит ноги и помогает. Даже так непросто. Делали 5 подходов по 5 раз.

После делали обратные отжимания 100 раз без отдыха. Я подумала что тренер шутит про сто раз 😃 оказалось выполнимо, сделала 50, а потом немного отдыхала каждые 10 раз.
Потом стояли в планке попеременно на кулаках, ладонях, пальца, кистях и мяли кулаками коврик для укрепления кистей.
Тренер говорит "хочу чтоб у вас руки укрепились", в этом у нас желания совпадают 😉 Ещё стояли на руках у стеночки.
Затем помумузили грушу, и закончили скакалкой и прессом 100 раз. Вот нравится и все тут 🙂

После тренеровки зависла на болтовню, но все же сделала свои 4 круга сотки, а после так хорошо потянулась 😌

По еде норм, пусть вас не обманывают фото еды, на них нет ночных вафель, и сегодня снова вписала на завтра.
Ну хочется мне, лечится это конечно нормальным сном, но я пока не готова логично поступать 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	106	530	5.8	26.5	67.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	63	156.9	4.9	1.9	31.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	82.1	2.2	4.8	7.5
Итого	498	771	12	33	107

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	68	169.3	5.3	2	34
Мой кофе	1	63	3	3.6	4.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	113.2	3	6.6	10.4
Итого	308	345	11	12	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арбуз	370	99.9	2.6	0.4	21.5
Мой лагман	400	288.4	20	12	24.4
Вафли с жировыми начинками	86	430	4.7	21.5	55
Итого	1156	821	27	33	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	100	56.5	1.5	4.1	3.7
Индейка, бедро, только мясо	100	116	20.6	3.7	0
Мой кофе	1	63	3	3.6	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	760	333	32	18	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Индейка, бедро, только мясо	70	81.2	14.4	2.6	0
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	150	84.8	2.3	6.2	5.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1099	268	24	15	8
Итого за день	3821	2540	108	112	277