Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 17.09.2025 18:42

Дневник питания за 17.09.2025

День без силовых, пониженное количество калорий. Белка получилось чуть больше планки, но не важно.

Завтрак

Арбуз

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.8

ккал

Творожные вафли

1 Порция · б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8

345.6

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

46 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 26.1

127.4

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

50 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 3

28.5

ккал

Итого 565 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 73

Обед

Арбуз

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.8

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

20 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0

ккал

Фасоль стручковая

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8

13.8

ккал

Итого 209 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 8

Ужин

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7

34.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Сыр Пармезан

15 г · б 3.9 · ж 4.4 · у 0

54.9

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

23 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 13.1

63.7

ккал

Арбуз

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.8

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5

ккал

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

20 г · б 1.9 · ж 4 · у 12

ккал

Творог 5% жирности

188 г · б 39.5 · ж 9.4 · у 5.6

272.6

ккал

Нектарин

1 small (2-1/3" dia) · б 1.4 · ж 0.4 · у 11.4

56.8

ккал

Жимолость

40 г · б 0 · ж 0 · у 3.4

16.5

ккал

Итого 703 ккал · Б 55 · Ж 23 · У 61

Итого за день 1478 ккал · Б 126 · Ж 41 · У 142

Макронутриенты

Калории
1478.2

min 1150 от 1500 до 1750

98.5%

Белки
126.8

120

106%

Жиры
41.6

от 50 до 60

83.2%

Углеводы
142.9

от 143 до 183

99.9%

Вода
1011.1

2329

43.4%

Клетчатка
11.8

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.4%

b-car

38.6%

В1

50.1%

92.6%

Холин

97.6%

100%

54.6%

B12

129%

74.4%

15.6%

37.1%

69.3%

вит.К

108%

141%

Калий

86.6%

93.2%

170%

76.8%

78.7%

167%

75.3%

78.6%

36.9%

291%

88.5%

77.4%

84.9%

205%

7.7%

78.4%

43.7%

Энергетический баланс

Приход

1 478 ккал

Расход

1 725 ккал

Разница

−247 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

18.09.2025 00:05

Как всегда самые красивые тарелочки на сайте 😍 Ну и конечно мое восхищение количеству белка с такой калорийностью 👍 я уже почти разучилась так делать.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты