Дневник питания за 07.10.2025

Две прогулки с Чуней 🐶
По активности бокс + расстяжка ног + сотка 💯 день 14

Бокс сегодня зашёл, была уверена что быстро сдохну и хотела не выматывать себя на разминке, но не вышло, зато и тренеровка отлично прошла. Очень зашел плейлист тренера, есть ощущение что были силы на ещё половину тренеровки 🙂 мне прям надо было вернуться в ритм.

После со знакомой девченкой болтая ещё позанимались, она вес таскает, а я по растяжке 😉 Потом, решила что надо соткой закончить и хорошо пошла. Правда забыла что программа приседы поменяла на выпады и сделала старую версию.

Продвинутый блок на горизонте, а у меня сплошная зелень (это отдых) и количества чуть больше тех, с которых начинала. Ну, тише еду, дальше буду 🤞🏼

По еде было бы норм, но я сделала свои офигенские слойки и не стала останавливаться на одной 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	85	532.1	22.1	44.2	11.4
Итого	85	532	22	44	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	71	168.3	5.8	1	33.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	78	1.9	7.2	1.4
Свинина, вырезка (Запекание)	86	116	15.8	5.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кефир 3,2% жирности	280	165.2	8.1	9	11.2
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	774	572	33	26	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	57	2.7	3.1	4.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	71	168.3	5.8	1	33.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	78	1.9	7.2	1.4
Итого	306	303	10	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с курицей и овощами	400	166	17.2	4.4	13.2
Мой кофе	1	57	2.7	3.1	4.3
Экомилк натуральный творог 5%	100	120	16	5	2.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Итого	755	379	40	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.4	2.6	0.1	0	0.3
Горох, проросшие семена, вареный, без соли	100	98	7.1	0.5	17.1
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	50	88	10	5	0
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	100	21	1.2	0.1	4.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Слойки с творогом 5% и вареньем	2	438.7	16.6	22.7	44.7
Свинина, вырезка (Запекание)	61	82.3	11.2	4.1	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1708	744	46	32	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	0	0	0	0	0
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3928	2534	152	128	190