Юна

Юна 15.10.2025 23:54

Дневник питания за 11.10.2025

Выкладываю задним числом свои похождения и хитрости в обход дневника 😶‍🌫️

По активности прогулки с Чуней 🐕

Сегодня снова гуляли с Чуней в собачий парк. Дети облепили Чуню, много расспрашивали про нее и так прикольно повторяли мои ответы. "Бабушка, это Чуня, ей десять лет, она девочка, ее нужно гладить аккуратно и по одному". Так приятно удивили, часто маленькие дети накидываются на собак и приходится уходить.

Зашли на ниндзя-площадку, вот что удивительно, площадка ведь явно для взрослых, но почему-то там где высота не важна площадка выше, при этом на отрезке с кольцами наоборот ниже, мальчик легко достает, а мне низко даже если сильно ноги поджать 🤔

По еде не молодец. Снова тянет меня на сладкое, купила шоколадки и отличное печенье с шоколадной крошкой.
На одной шоколадке не остановилась и записала остальное на другие дни 🤦🏼‍♀️ действия дурацкие, буду считать что я начала рассматривать рацион в масштабах недели. В другие дни продолжала загонять себя в долги.

Завтрак

Мой кофе

1 Порция · б 3.5 · ж 4.1 · у 5.5

72.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

66 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 31

156.4

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

44 г · б 4 · ж 11.4 · у 2.2

127.2

ккал

Подсолнечник, семечки

11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2

66.1

ккал

Итого 422 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 39

Обед

Котлеты, курица, по 2-20

112 г · б 15.7 · ж 11.2 · у 11.2

235.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

62 г · б 5 · ж 0.9 · у 29.1

146.9

ккал

Апельсин

232 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 18.8

99.8

ккал

Мой омлет

1 Порция · б 17.6 · ж 16.4 · у 3.2

230

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

36 г · б 3.6 · ж 5.4 · у 7.9

94.7

ккал

Смесь арриба

100 г · б 3.4 · ж 1.5 · у 9.6

70.8

ккал

Итого 880 ккал · Б 47 · Ж 35 · У 80

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

41 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.2

97.2

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

23 г · б 2.3 · ж 3.5 · у 5.1

60.5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 207 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 35

Ужин

Котлеты, курица, по 2-20

112 г · б 15.7 · ж 11.2 · у 11.2

235.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

191 г · б 8 · ж 2.1 · у 35.5

192.7

ккал

Мой кофе

0 Порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Смесь арриба

59 г · б 2 · ж 0.9 · у 5.7

41.8

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Шоколад молочный

60 г · б 2 · ж 18.6 · у 36.6

325.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 872 ккал · Б 28 · Ж 40 · У 90

Вечерний перекус

Творог с бананом

0 Порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2384 ккал · Б 96 · Ж 103 · У 245

Макронутриенты

Калории
2384.2

min 1295 от 1972 до 2387

100%

Белки
96.5

от 108 до 161

89.4%

Жиры
103.2

от 64 до 106

100%

Углеводы
245.8

от 163 до 292

100%

Вода
2188

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
37

от 20 до 25

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

197%

b-car

58.7%

В1

86.7%

138%

Холин

115%

114%

77.1%

64.5%

B12

49%

190%

104%

94.8%

83.1%

вит.К

55.7%

230%

Калий

103%

160%

319%

120%

628%

311%

188%

139%

40.3%

324%

394%

345%

84%

139%

97.8%

57.3%

89.6%

Энергетический баланс

Приход

2384 ккал

Расход

2072 ккал

Итого

312 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты