Юна

Юна 10.12.2025 06:31

Дневник питания за 09.12.2025

Бокс 🥊🇫🇷♟️и немного скакалки после занятия.

Со среды была в состоянии нестояния, вроде и нормально себя чувствовала, но не так чтоб что-то делать, засыпала в пять утра и просыпалась днем. Вчера болел живот и задача на день была прийти в себя к вечерней тренеровке по боксу, немного полегчало, ответственно поползла на тренеровку, а там явно что-то не так, оказалось я пришла на тренеровку на день раньше 🤦‍♀️ Вот уж явный показатель что не поправилась 😁

Зато сегодня все как надо, по активности бокс 🔥, лыбилась всю тренеровку. К вечеру моя активность спадает, иду на тренеровку по боксу зная что заряд появится, а тут перед занятием тренеровалась в шахматах в дуолинго и на занятие прискакала довольным бодрячком 😃 Вот уж не думала что игра может так влиять на состояние.

Вообще в дуолинго зарегистрировалась для возвращения к изучению французского. Мне нужно себя разговорить, а там как раз есть подходящие задания 👍
Я учу по приложению и в нем совсем нет теории, т.ч. моя забытая база знаний мне помогает, совсем с нуля, думаю, сложновато было бы.

Ради интереса поставила ещё английский, у меня с ним не ахти, но сравнении с французским значительно проще. Мне это напомнило идею, что в тренеровках по боксу у тебя должен быть напарник слабее тебя — на котором ты отрабатываешь свои умения и психологически чувствуешь превосходство; твоего уровня и сильнее тебя — чтоб учиться новому. Не уверена что правильно запомнила объяснение, но суть, думаю, понятна.

В общем я зависла на этом приложении, форма игровая, но я честно стараюсь запоминать информацию 🫡

По еде норм. Все очень приблизительно, у меня сломались весы и было съедено приличное количество конфет Стэп 🙂

Завтрак

Яблоко

300 г

141 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 29.4 г

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

100 г

491 ккал, б 7.5 г, ж 23.9 г, у 59.2 г

Хурма

250 г

167.5 ккал, б 1.3 г, ж 1 г, у 38.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Подсолнечник, семечки

15 г

90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г

Итого 988 ккал, Б 14 г, Ж 34 г, У 150 г

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

65 г

154.1 ккал, б 5.3 г, ж 0.9 г, у 30.5 г

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

45 г

117.5 ккал, б 2.7 г, ж 11 г, у 1.8 г

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

30 г

28.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 4.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 303 ккал, Б 10 г, Ж 12 г, У 37 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Мой кофе

1 Порция

93.6 ккал, б 4.4 г, ж 5.2 г, у 7 г

Творог 9% жирности

125 г

211.3 ккал, б 22.5 г, ж 11.3 г, у 3.8 г

Итого 307 ккал, Б 26 г, Ж 16 г, У 11 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Мой кофе

1 Порция

93.6 ккал, б 4.4 г, ж 5.2 г, у 7 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

65 г

154.1 ккал, б 5.3 г, ж 0.9 г, у 30.5 г

Суп с курицей и овощами

400 г

190 ккал, б 14.8 г, ж 6.4 г, у 17.6 г

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

45 г

117.5 ккал, б 2.7 г, ж 11 г, у 1.8 г

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

60 г

57 ккал, б 4.6 г, ж 0.3 г, у 8.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 615 ккал, Б 31 г, Ж 23 г, У 66 г

Итого за день 2214 ккал, Б 83 г, Ж 86 г, У 266 г

Макронутриенты

Калории
2214.6

min 1295 от 1778 до 1978

112%

Белки
83.6

от 98 до 134

85.3%

Жиры
86.8

от 57 до 88

100%

Углеводы
266

от 147 до 242

110%

Вода
3197.5

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
27.8

от 20 до 25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

163%

b-car

115%

В1

67.1%

110%

Холин

79.6%

90.5%

106%

69.8%

B12

157%

90.7%

6.7%

74.5%

96.1%

вит.К

20.3%

145%

Калий

118%

184%

369%

139%

215%

309%

152%

132%

138%

306%

322%

204%

136%

180%

147%

129%

102%

Энергетический баланс

Приход

2215 ккал

Расход

2078 ккал

Итого

137 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

10.12.2025 12:17

«оказалось я пришла на тренеровку на день раньше» 😳
Ничоси! Вот это я понимаю - любовь к боксу! Надеюсь, сейчас уже лучше!
«В общем я зависла на этом приложении»
Классно, что тебе зашло! ☺️ Ещё и шахматы плюс к языку 👍.
Мне нравится, что у совенка есть подсчет серии без пропусков - мотивируется заниматься пусть по чуть-чуть, но регулярно. При этом не очень жесткий, так что один-два дня можно пропустить в случае чего.
ЗЫ: Форма - просто супер) И такая довольная после тренировки ☺️. Чувствуется, что в кайф позанималась ^^

Ответить

Юна

12.12.2025 03:15

Полина, 'Ничоси! Вот это я понимаю - любовь к боксу!" — занятия всего два раза в неделю, т.ч. обычно я стараюсь к этому времени выздороветь и время тренеровки не прикосновенно 😉 фактически организм как раз к нужному дню восстановился ☝️

"Надеюсь, сейчас уже лучше!" — да, получше, спасибо 😘

"Классно, что тебе зашло! ☺️ Ещё и шахматы плюс к языку 👍" — сама удивлена, я вообще не люблю "играть", т.ч. надеюсь не быстро надоест. Хочется активировать былые знания и пользоваться. Раньше была отмазка не с кем общаться, а сейчас как минимум можно иностранные каналы смотреть.

"Мне нравится, что у совенка есть подсчет серии без пропусков - мотивируется заниматься пусть по чуть-чуть, но регулярно. При этом не очень жесткий, так что один-два дня можно пропустить в случае чего." — о, здорово что тебя подсчет мотивирует 👍 не знаю пока работает ли со мной, но рискнула выбрать задание заниматься 40 дней подряд.
Ещё конечно для меня работает то, что в России "бесконечная энергия" и есть постояный доступ к урокам.

"Форма - просто супер)" — спасибо 🤗 форма изо всех сил держит оборону от конфет 🫣
"И такая довольная после тренировки ☺️ Чувствуется, что в кайф позанималась ^^" — точно сказано, мне кажется я за этим состоянием и хожу туда 😉

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты