Юна

Юна 13.12.2025 23:55

Дневник питания за 13.12.2025

Сегодня без спорта, хотя вчера насмотревшись спортвидосиков планировала ударно самостоятельно потренить в зале.

В принципе стоило ожидать такого, меня мало вдохновляет самостоятельные тренеровки если перед этим не было групповой 🤷‍♀️

В голове держу подтягивание Полины, так что сделала домашние 15 отжиманий и куча попыток подтянуться в копилку 🙂 С резинками для подтягиваний пока не подружилась.

Продолжаю заниматься с дуолинго, к нему подтянулись видосики на Ютуб, бот в телеграмм и записалась на цикл лекций по английскому в разговорном клубе. Знаю что многое из этого отвалиться, но пока идёт буду заниматься.

Ещё дуолинго можно найти друзей из контактов и моя одногрупница уже больше 4.5 лет без перерыва занимается, вот это стабильность 😯

По еде опять перебор, печенье форевА, ещё и медовик купила, Юра дневник питания не ведёт и бывает ищет вкусняшки, вот я для него и покупаю — это одна из моих отмазок 😁

Завтрак

Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное

64 г · б 3.4 · ж 17.9 · у 32.8

305.3

ккал

Яблоко

260 г · б 1 · ж 1 · у 25.5

122.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Мандарин

67 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5

25.5

ккал

Итого 551 ккал · Б 6 · Ж 19 · У 85

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сырники с манкой 9% малина

60 г · б 9.9 · ж 4.3 · у 10.3

119.6

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

65 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 30.5

154.1

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

42 г · б 2.6 · ж 10.3 · у 1.7

109.6

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

60 г · б 4.6 · ж 0.3 · у 8.7

ккал

Итого 536 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 59

Обед

Мой какао

1 Порция · б 5.3 · ж 6.2 · у 8.2

111.2

ккал

Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи

450 г · б 21.6 · ж 16.7 · у 12.6

292.5

ккал

Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное

32 г · б 1.7 · ж 8.9 · у 16.4

152.6

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 650 ккал · Б 29 · Ж 32 · У 56

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная

90 г · б 12.6 · ж 13.5 · у 0

171.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Творог 9% жирности

125 г · б 20 · ж 11.3 · у 3.8

191.3

ккал

Итого 373 ккал · Б 32 · Ж 24 · У 5

Итого за день 2115 ккал · Б 95 · Ж 97 · У 207

Макронутриенты

Калории
2115.8

min 1305 от 1786 до 1986

107%

Белки
95.5

от 98 до 134

97.4%

Жиры
97.9

от 58 до 88

111%

Углеводы
207.4

от 147 до 243

100%

Вода
2799.2

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
24.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

100%

b-car

63.7%

В1

111%

275%

Холин

72.3%

115%

198%

78.1%

B12

715%

111%

185%

50.9%

67%

вит.К

76.1%

187%

Калий

129%

123%

423%

109%

177%

264%

105%

167%

565%

617%

263%

177%

115%

225%

141%

217%

74.7%

Энергетический баланс

Приход

2116 ккал

Расход

2086 ккал

Итого

29.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы