Дневник питания за 19.12.2025

Аквакомбат и йога 🏊‍♀️🧘‍♀️

Я опять матрёшка, легла под утро, спала часа четыре, а пока собиралась на тренеровку проскакивали мысли защиты от басейного булинга, ко мне не лезли, а других моих знакомых пытались двигать.
Занятие прям крутое, но в моменте словила себя на мысли что пока не сталкивалась негативом мне прям пищать от восторга хотелось, а теперь нравится, а настроение подпорченное 🥲

На йоге пробовали новую поддержку, вроде крокодильчика как у Полины, только упращенныя версия — ноги в группировке.

Ничего не вышло, но какой отличный у меня теперь настрой. Раньше я пробовала будто рассчитывая что сразу выйдет то, что я никогда не делала, обычно ничего не выходило и я каждый раз будто доказывала себе "ну вот видишь не твое это, руки слабые, ты же знаешь.."
А сейчас "ага, а если такое положение, а если ножкой/головой немного упиреться, а если кубик подложить.." 🤔🙃

Это конечно с опытом приходит, на каждом занятии тренер говорит какие-то детали как облегчить, как войти в позу, что длинные ноги могут усложнять асану, что женщинам сложнее даются нагрузки на верх, мужчинам на расстяжку и уже не ждёшь сиюсекундных свершений, а относишься как к приятному пути 😌

В дуолинго продолжаю изучать шахматы, проходили тему превращения пешки, которая дошла до последней линии поля противника. В этом случае пешка может превратиться в ферзя, ладью, офицера или слона.
Обычно когда делаешь правильный ход виртуальный учитель говорит какие-то фразы, часто хвалит, сегодня прям мотивационная "Вы не пешка!" ✊😁

По еде стрем, похоже из-за недосыпа уснула моя бдительность. Засыпала ещё в 22, а потом пошло поехало, в общем по сладостям я теперь должна до среды 🤦‍♀️
Ну тренеровки продолжаю и молодец, хотя периодически с замиранием сердца посматриваю на живот и побаиваюсь увидеть там прошлые размеры, пока нет, тело держится и поддерживает 🫡 Спасибо ✊🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	70	224	0.4	0	125.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	39	191.1	2.1	10.4	22.3
Мой кофе	0.3	28.1	1.3	1.6	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	379	503	5	17	150

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	93.6	4.4	5.2	7
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	150	246	13.3	3.9	29.7
Фарш говядина и курица с овощами	200	256.6	19.8	16.4	6.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	680	657	38	26	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Котлеты, курица, по 2-20	300	630	42	48	7.5
Итого	865	757	43	49	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	44	215.6	2.4	11.7	25.2
Итого	359	222	2	11	26
Итого за день	2583	2143	89	104	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 22.12.2025 16:24

«легла под утро, спала часа четыре»
Нравится эта картинка, мне кажется, тебе в качестве мотивашки тоже подойдет)

Я недавно поняла, что воспринимаю сон как обязательную часть тренировочного процесса) Если нормально не поспала после тренировки, значит, она вся прошла впустую. Я не стану сильнее, мышечнее или выносливее. Ведь на тренировках мы по сути себя разрушаем (это стресс для организма), а сильнее делаемся во время сна) Восстанавливаемся до прежнего состояния, плюс добавляем ещё чуть-чуть сверху. Суперкомпенсация)
Чувствую себя твоей божьей коровкой)) 😂«А сейчас "ага, а если такое положение, а если ножкой/головой немного упиреться, а если кубик подложить.."
Какой классный настрой! 🤗 👍🏻Мемасик с котиком прям про меня вчера 😂. Схоронила себе))

Lara 23.12.2025 02:52

А я так люблю спать, не знаю, как можно на 4 часах сна держаться! Каждую субботу планирую на 9 утра на растяжку сходить и каждую субботу просыпаюсь и говорю себе, ладно, на 10 уже иди, на открытой тренировке и потянешься 🤣🤣 но мне все время такие активные сны снятся, что даже не знаю, высыпаюсь я или нет, у меня жизнь во сне ещё более насыщенная, чем в жизни....вот например сегодня ночью я в круизе была, очень понравилось 🤣🤣

Юна 23.12.2025 16:03

Полина, какая милая картинка 🥹 "Чувствую себя твоей божьей коровкой)) 😂" — сейфти и ис намбер ван приорити 👍😁, я в принципе понимаю логику, но меня похоже отсутствие прогресса меньше беспокоит потому что занимаюсь по кайфу, стратегически такое поведение конечно провальное 😁

"Какой классный настрой! 🤗 👍🏻" — ага, я сейчас прям кайфую когда слышу от занимающихся: ручки слабые, попа тяжёлая, мне такое не даётся.. раньше регулярно так говорила 😉

"Схоронила себе))" — это ж не опечатка? Прикольно звучит 😀

Полина 24.12.2025 00:10

Юна, “потому что занимаюсь по кайфу”
Как же это круто) 🙌
«это ж не опечатка?»
Не, это из серии наших домашних фразочек)

Полина 24.12.2025 00:17

Lara, «А я так люблю спать, не знаю, как можно на 4 часах сна держаться!»
Во! Кстати, тож хотела это дописать, (но забыла 😅): спать - это не только полезно, но ещё и очень кайфово))
И про разницу в качестве жизни после 8 часов сна и четырех - вообще молчу) По молодости ещё как-то можно было тусить или учиться по ночам, а потом чапать в
школу или в универ на пары… Сейчас - 😵‍💫.
«мне все время такие активные сны снятся»
Эх, я в последнее время стала плохо сны запоминать( Ну или бытовуха какая-то снится, мозг пытается решить проблемы и в ночи))
«например сегодня ночью я в круизе была, очень понравилось»
Можно я к вам сегодня ночью в гости заявлюсь?)) Тож в круиз хочу! Возьмите меняяя!

Lara 24.12.2025 02:36

Полина, я кстати тоже не помню обычно сны, так, отрывками. Но если помню, то там обычно целый полнометражный фильм 🤣🤣🤣конечно приходи, в моих снах места на всех хватит 🤣🤣

Полина 24.12.2025 21:16

Lara, опоздала на твой «крейсер» 🥲. Во сне ходила в тренажерку. Встретила там своего тренера, удивилась: что он там делает, в другой клуб же перешел…