Полина

Полина 25.02.2026 17:44

Дневник питания за 24.02.2026

▪️С каждым днём на Комендантском людей всё меньше и меньше(
Больше всего обидно за степ, конечно(

▪️Вечером снова ходила в рабочий клуб; за подписью на сайкл. Порадовалась, что спин-байки здесь - не такое лютое говно, как в домашнем клубе. Всё равно говно, конечно, но не третьесортное) Они хотя бы под тобой не разваливаются) С этим можно будет худо-бедно работать)
Хотя я все ещё не представляю, как буду вести сайкл. 😅 Где возьму лишнюю пару легких, чтобы не только хрипло дышать, но ещё и что-то осмысленно говорить)

▪️По еде сегодня норм.
На ужин планировала нутовый салат, но неожиданно оказалось, что нут, как и фасоль, надо предварительно замачивать 😅.
Так что всё переиграла и поужинала удоном с мидиями в соевом соусе)

▪️Мидии купила сегодня в О’кее. 420 рублей за кг, дешевле креветок, ещё и чищенные! Не сильно дороже куриных грудок по нынешним ценам 😆

▪️О’кей - гипермаркет рядом с работой. Интересно выискивать в ещё незнакомых сетевых магазинах удачные позиции.
В «Пятерочке» всегда беру киноа, цикорий, Балтийский хлеб, прокладки…
В КиБ - буженину из индейки и пшеничные хлебцы Dr Körner.
В Дикси - любимую рикотту pretto
В Вольчека - чиабатту
В магните - фасоль, иваси и иногда фрукты…
Теперь настало время разведывать О’Кей)
Мидии точно буду ещё брать. И зерошный сироп, который на озоне 300+, здесь со скидкой был за 100. Не удержалась, взяла 2 🙈

Завтрак

Арахис

25 г · б 6.6 · ж 11.3 · у 2.5

138

ккал

Вода

606 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 8.6

40.5

ккал

Nemoloko

156 г · б 1.6 · ж 5 · у 10.1

93.6

ккал

Итого 272 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 21

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

106 г · б 6.4 · ж 0.5 · у 17

95.4

ккал

Пекинская капуста

85 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.7

13.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

101 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14.1

ккал

Корнишоны по-дижонски

31.4 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 518 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 65

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

60 г · б 2.2 · ж 0 · у 46.3

198

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 198 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 46

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

125 г · б 27.4 · ж 2.2 · у 0.5

131.5

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Лечо с баклажанами (2025)

113 г · б 1.5 · ж 2.9 · у 8

66.1

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

86 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 2.3

21.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 468 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 62

Дневной перекус

Яблоко

97.3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.5

45.7

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

27.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.5

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 115 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 14

Ужин

Мидии

200 г · б 23 · ж 4 · у 6.6

154

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Оливковое масло

7.5 г · б 0 · ж 7.5 · у 0

67.4

ккал

Лапша домашняя пшеничная

100 г · б 11 · ж 1 · у 72

340

ккал

Соевый соус sensoy

14.2 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

7.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 580 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 82

Вечерний перекус 2

Krut Frut

70 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 51.1

217

ккал

Банан

91 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.1

87.4

ккал

Итого 304 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 70

Итого за день 2456 ккал · Б 129 · Ж 53 · У 362

Макронутриенты

Калории
2456.7

min 1297 от 2350 до 2450

100%

Белки
129.1

от 120 до 130

100%

Жиры
53.7

от 43.7 до 58

100%

Углеводы
362.4

от 352 до 369

100%

Вода
3236.5

от 2299 до 3449

100%

Клетчатка
21.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

87.9%

b-car

37.9%

В1

71.3%

78.2%

Холин

131%

132%

123%

84.8%

B12

827%

160%

17.3%

67.1%

80.7%

вит.К

62.3%

180%

Калий

101%

39.6%

788%

126%

121%

203%

38.1%

127%

23.6%

376%

651%

207%

126%

301%

157%

137%

93.8%

Энергетический баланс

Приход

2 457 ккал

Расход

2 299 ккал

Разница

158 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

26.02.2026 00:55

Полина, а это на Комендантском клуб закрывают?

"за подписью на сайкл" — вай, ты уже и сайкл собралась вести, я под впечатлением 😯
Шлю флюиды для выращивания дополнительные лёгких 🌬️😉

"Всё равно говно, конечно, но не третьесортное)" — 😁 я не знала что есть градация 💩🚲

"но неожиданно оказалось, что нут, как и фасоль, надо предварительно замачивать 😅." — знакомо-знакомо при чем на регулярной основе 😁

Какой у тебя приличный список магазинов для конкретных продуктов 👍 Мои порывы обычно заканчиваются выводом, что перекресток у дома покрывает большинство моих нужд. И озон фреш добавился, но я долго пыталась приноровится чтоб не тратить целый день на сбор заказа и не тонуть в сравнении цен. А ещё с ведением дневника оказалось удобно закупаться, всегда знаешь что точно нужно брать, остальное по настроению 😉

" И зерошный сироп, который на озоне 300+, здесь со скидкой был за 100. Не удержалась, взяла 2 🙈" — как ты удержалась не взять три? 🙂

Ответить

Полина

26.02.2026 01:35

Юна, «Полина, а это на Комендантском клуб закрывают?»
Не, это как раз тот, где я работаю)
Людей много, просто ко мне с каждым разом все меньше и меньше приходит.
«вай, ты уже и сайкл собралась вести»
Не особо хотелось бы, но раз обучение прошла… Да и коллега мечтает отдать мне свой сайкл, чтобы в это время вести аэробику. Я ее прекрасно понимаю)
«как ты удержалась не взять три?»
Сама не знаю 😅

Ответить

sera

26.02.2026 03:41

у нас только платформы от стэпа остались, после ковида так и и не восстановили занятия. Сайкл, кстати, тоже не возобновили.

Ответить

Полина

26.02.2026 16:37

sera, обидно(
Степ, в принципе, не удивлена, что не нашелся тренер, а вот что сайкл не возобновили - удивлена. Мне казалось, он сейчас «на подъеме».

Ответить

sera

26.02.2026 22:48

Полина, у нас почему-то велики везде стоят пустые. И в специальной комнате для сайкла,и в кардио зоне, где с удобными седалищами. Такое впечатление, что используют только при травмах или сильном лишним весе. Хотя на улицах летом не мало.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги