Юна

Юна 14.03.2026 01:29

Дневник питания за 11.03.2026

Йога, бокс, день 9,10 марафона стойка на руках 🧘‍♀️🥊🤸‍♀️

Всю неделю были все мои занятия, только балет отменили по случаю праздника.

Из клевого:
- вышло задержаться в бакасане, при чем опустилась по привычке, а не потому что потеряла баланс 🙂
- оказывается я теперь умею подниматься в L-позицию. Удалось поднять ноги от пола пока делала переменное упражнение из марафона. (скрин счастливого человека имеется 🥹)
- выяснила что если что-то болит или нет сил может оказаться что можно сделать облегчённую версию и выйдет в следующем подходе. В леж лёжа очень болели бицепсы, сделала подход без кубиков, а второй подход хорошо пошел.
А я всегда в таком случае думала "тогда не сегодня".

Из не клевого опять поздно ложусь и продолжаю перебирать.
Конфеты окончательно спрятали пресс и я все чаще обращаю внимание на складочки во всяких нефотогкничных асанах. Ну чтож "любишь жевать конфеты люби и складочки" 🙄

Завтрак

Муравейник

50 г · б 3 · ж 8 · у 25

185

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Творожный крем с ванилином 5,0% жирности

45 г · б 5 · ж 2.3 · у 8.6

75.2

ккал

Перец фаршированный говяжим фаршем

167 г · б 5.8 · ж 5.5 · у 9.9

114.6

ккал

Итого 377 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 44

Утренний перекус 2

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

70 г · б 5.7 · ж 1 · у 32.8

165.9

ккал

Творожный крем с ванилином 5,0% жирности

35 г · б 2.5 · ж 9.3 · у 1.1

ккал

Мой кофе

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Панакота

130 г · б 5.1 · ж 7.3 · у 35.9

228.8

ккал

Итого 495 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 70

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

130 г · б 7.8 · ж 2.2 · у 34

193.7

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая

100 г · б 18.6 · ж 15 · у 0

215

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4

20.2

ккал

Итого 457 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 44

Дневной перекус

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

108 г · б 9.7 · ж 30.2 · у 55.1

538.9

ккал

Итого 538 ккал · Б 9 · Ж 30 · У 55

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой кофе

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Творог с бананом

1 Порция · б 37.3 · ж 13.5 · у 27.3

380.4

ккал

Итого 384 ккал · Б 37 · Ж 13 · У 28

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Мандарины

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 182 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 37

Итого за день 2435 ккал · Б 104 · Ж 95 · У 280

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы