Юна

Юна 26.04.2026 00:35

Дневник питания за 25.04.2026

Танцы и йога 💃🧘‍♀️

Танцы были чудные, сегодня чуть зажато себя чувствовала чем в последние разы, но всеравно хорошо 😌

У нас активистка собрала подписи чтоб йога была полтора часа, так что я успела ещё на полтренеровки к Даше. Мои занятия идут паралельно с ее йогой, поэтому как раз появилась возможность.
Какая же другая атмосфера на ее занятиях. Даже принесла инструмент «посох дождя» чтоб сделать шум дождя для звукотерапии и более глубокого расслабления.
Интересно что есть ощущение что прям рядом с тобой тренер с этим посохом, два раза глаза открывала, а Даша в другом конце зала 🙄🙂

Пряничное настроение не отпустило, т.ч. опять часть записала на завтра, постараюсь не продолжать эту плохую привычку 🙂

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Пряники заварные

117.5 г · б 6.9 · ж 5.5 · у 88.1

430.1

ккал

Итого 433 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 89

Обед

Мой омлет

1 Порция · б 47.4 · ж 33.4 · у 31.2

618.6

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 5.1 · ж 5.9 · у 8.1

106.4

ккал

Итого 810 ккал · Б 53 · Ж 40 · У 57

Дневной перекус

Сырники с манкой 5% малина

173 г · б 33 · ж 19.2 · у 27.3

420.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Итого 503 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 44

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сельдерей

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

15 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 0.6

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

80 г · б 13.6 · ж 6.8 · у 0

116

ккал

Пряники заварные

45 г · б 2.7 · ж 2.1 · у 33.8

164.7

ккал

Итого 312 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 38

Итого за день 2060 ккал · Б 112 · Ж 74 · У 230

Макронутриенты

Калории
2060.5

min 1332 от 1633 до 2134

100%

Белки
112.4

от 90 до 144

100%

Жиры
74.7

от 53 до 95

100%

Углеводы
230.1

от 135 до 261

100%

Вода
3000.2

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
24.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

191%

b-car

114%

В1

70.9%

130%

Холин

129%

126%

93.4%

55.3%

B12

309%

61.1%

185%

75.2%

103%

вит.К

39.8%

149%

Калий

110%

134%

105%

114%

388%

272%

318%

137%

316%

1814%

425%

185%

151%

264%

169%

192%

85.7%

Энергетический баланс

Приход

2061 ккал

Расход

2133 ккал

Итого

-72.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги