Юна

Юна 06.06.2026 01:43

Дневник питания за 05.06.2026

Прогулка на великах 🚴‍♀️ комбат 🥋 восточные танцы 💃

Юра вдруг изъявил желание снова покататься, погода отличная так что и сегодня помчались 🙂

Комбат был на летней площадке, часть занятия привыкала к тому что нет зеркала как в зале и не выходит свериться верно ли делаю движения 😁

На восточных танцах нравится, у нас очень приятная тренерша и она здорово составляет урок: две трети занятия, как разминку, мы повторяем много элементов, а потом разучиваем связку из этих же движений и потом танцуем много раз по кругу. Так сильно проще запоминается танец. Раньше с такой подачей материала не сталкивалась 👍

По еде норм, учитывая что заехали в Бургер Кинг и решили попробовать новый бургер, я хапуга в комбо выбрала себе ещё цезарь, но привезла домой 😁

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1

142.2

ккал

Творог 9% жирности

40 г · б 7.2 · ж 3.6 · у 1.2

67.6

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 3.6 · ж 4.3 · у 5.8

75.6

ккал

Итого 286 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 35

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Свинина, окорок (Тушение)

40 г · б 5.7 · ж 11.5 · у 0

126.6

ккал

Говядина тушеная, консервы

40 г · б 6.7 · ж 6.8 · у 0.1

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

8.7

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 5 · ж 5 · у 0.4

ккал

Печень трески. Консервы

17 г · б 3.1 · ж 6.8 · у 0

73.4

ккал

Итого 466 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 21

Дневной перекус

Мой кофе

1.6 Порция · б 5.8 · ж 6.9 · у 9.2

121

ккал

Бургер из Говядины Black Angus

267 г · б 37.4 · ж 53.4 · у 37.4

769

ккал

Итого 889 ккал · Б 43 · Ж 60 · У 46

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

25 г · б 5.2 · ж 13.2 · у 2.6

150.3

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

395 г · б 19.8 · ж 3.6 · у 11.1

163.5

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 436 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 39

Итого за день 2080 ккал · Б 109 · Ж 118 · У 142

Макронутриенты

Калории
2080

min 1317 от 1618 до 2119

100%

Белки
109.8

от 89 до 143

100%

Жиры
118.1

от 52 до 94

126%

Углеводы
142.6

от 133 до 260

100%

Вода
2621.7

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
18.2

от 20 до 25

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

172%

b-car

56.1%

В1

88.6%

92.1%

Холин

53.6%

96.4%

89.7%

61.5%

B12

150%

44.5%

118%

81.4%

38.9%

вит.К

74.2%

125%

Калий

93%

83.8%

234%

100%

175%

75.4%

123%

614%

314%

200%

364%

106%

97%

105%

72.9%

81.7%

Энергетический баланс

Приход

2080 ккал

Расход

2118 ккал

Итого

-38 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги