Юна

Юна 15.09.2026 00:59

Дневник питания за 14.09.2026

Латина, балет, латина 💃🩰💃

Сегодня опять побежала на занятия голодная, но ценой опоздания выпила полчашки кофе. Сегодня была связка, которую уже как-то учили, многое получилось что в прошлый раз вообще не давалось и даже страсть попыталась включить, прям в удовольствие 🫶 Ей, походу я пережила период "ничего не выходит и ничего не запоминаю" 😃

Важно отменить, что и тренер была в хорошем настроении, в прошлый раз я с трудом себя удерживала на занятии. Наши тренеры по латине проходят челлендж 100 дней бачаты и им показалось классной идее дать нам связку, которую они должны сдать.
В итоге была сплошная болтовня, связка не идет и мы ее толком не учили, злилась жутко, а я планировала оставаться на второе занятие этого же тренера. Поболтала с девченкой, отпустило, осталась на занятие и вспомнила мысль "женщина довольна когда сытая и отдохнувшая", раньше думала что меня это не касается 😉

Вечером была уже у тренера мужчины на фитнес-латине, был полный зал и ощущение карнавала. Еще похоже я примелькалась любительницам латины и они приняли меня в свою тусовку. Раньше у меня было ощущение, что они все неприветливые, а танцы старперские, обожаю такие смены впечатления 🥳

После занятия снова потянулась.

По еде часть с прошлого дня, так что не все так страшно 🙂

А ещё мне за что-то открыли социальную версию, спасибо 🫶

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

300 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 51.6

207

ккал

Итого 325 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 77

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

150 г · б 13.5 · ж 0.6 · у 18.3

174

ккал

Свинина, окорок (Жарка мелким куском)

172 г · б 24.5 · ж 49.5 · у 0

544.2

ккал

Тыква (Жарка)

50 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.6

8.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Сырники с манкой 9% малина

60 г · б 10.9 · ж 7.3 · у 7.4

140.6

ккал

Итого 988 ккал · Б 51 · Ж 58 · У 54

Дневной перекус

Мой кофе

300 г · б 6.6 · ж 7.8 · у 10.5

140.4

ккал

Итого 140 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 10

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Мой борщ с говядиной

400 г · б 19.2 · ж 4.8 · у 12.8

172

ккал

Зефир, глазированный шоколадом

80 г · б 1.8 · ж 9.8 · у 54.7

316.8

ккал

Вафли с жировыми начинками

40 г · б 1.6 · ж 12.2 · у 25

216.8

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

200 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 34.4

138

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Итого 959 ккал · Б 25 · Ж 37 · У 131

Итого за день 2413 ккал · Б 87 · Ж 104 · У 274

Макронутриенты

Калории
2413.9

min 1327 от 1620 до 2121

114%

Белки
87.1

от 89 до 143

97.9%

Жиры
104.1

от 52 до 94

111%

Углеводы
274.5

от 134 до 260

106%

Вода
2978.4

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
28.4

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

271%

b-car

171%

В1

152%

101%

Холин

78.9%

106%

153%

109%

B12

198%

69%

102%

57.9%

65.2%

вит.К

108%

92.5%

Калий

136%

60.8%

891%

109%

48.8%

195%

42%

105%

277%

431%

250%

390%

120%

49.7%

138%

110%

92.4%

Энергетический баланс

Приход

2414 ккал

Расход

2120 ккал

Итого

294 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы