Блог Яна Ксендзовская

Яна Ксендзовская 07.07.2025 14:00

Дневник питания за 07.07.2025

Завтрако-обед в понедельник

Кбжу
774.4 ккал
Белки 46.2
Жиры 50.4
Углеводы 37.1

Состав:
Хлеб мультизерновой 70г
Альметте с зеленью 30г
Огурец 150г
Оливки 6шт
Перепелиные яйца 6шт
Хамон окорок свровяленный 70г
Сыр экспонента 40г

Завтрак

Шашлык из бедра индейки (вкусвилл)

20 г · б 2.8 · ж 2 · у 0

21.6

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Итого 24 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 0

Обед

Хлеб мультизерновой белый

70 г · б 6.7 · ж 4.6 · у 31.4

192.9

ккал

Творожный Сыр с Зеленью

30 г · б 1.9 · ж 7.9 · у 1

82.5

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Оливки без косточки пастеризованные (лавка)

5 штука · б 0.4 · ж 3.2 · у 1

36

ккал

Окорок сыровяленный хамон

70 г · б 15.8 · ж 19.3 · у 0.4

234.5

ккал

Яйцо перепелиное

6 штука · б 8.4 · ж 7.8 · у 0.6

96

ккал

Exponentа сыр

40 г · б 12 · ж 7.6 · у 0

116

ккал

Итого 774 ккал · Б 46 · Ж 50 · У 37

Итого за день 799 ккал · Б 49 · Ж 52 · У 37

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Яна Ксендзовская 06.07.2025 14:03

Дневник питания за 03.07.2025

Идеальный баланс

341.8 ккал на порцию
Кбжу
33г белки
15г жиры
16г углеводы

Состав:
Огурец
Помидор
Айсберг
Оливки
Замеченная индейка
Соль
Оливковое масло

Обед

Шашлык из филе грудки индейки с оливковым маслом

158 г · б 28.4 · ж 9.5 · у 0.9

205.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

160 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.5

23.2

ккал

Огурец грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

28

ккал

Помидоры

138 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.4

27.6

ккал

Оливки без косточки пастеризованные (лавка)

8 штука · б 0.6 · ж 5.1 · у 1.6

57.6

ккал

Итого 341 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 16

Ужин

Айсберг (салат кочанный)

160 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.5

23.2

ккал

Огурец грунтовый

170 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.3

23.8

ккал

Помидоры

138 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.4

27.6

ккал

Шницель куриный

150 г · б 25.5 · ж 23.4 · у 18.8

387.6

ккал

Итого 462 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 31

Вечерний перекус

Панакота Манго-Маракуйя

120 г · б 4.1 · ж 2.8 · у 16.4

106.8

ккал

Окорок сыровяленный хамон

70 г · б 15.8 · ж 19.3 · у 0.4

234.5

ккал

Шоколадные хрустящие шарики

54 г · б 9.7 · ж 1.1 · у 24.8

172.8

ккал

Молоко без лактозы 1.8%

344 г · б 6.2 · ж 10.3 · у 16.2

161.7

ккал

Итого 675 ккал · Б 35 · Ж 33 · У 57

Итого за день 1479 ккал · Б 98 · Ж 72 · У 106

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Яна Ксендзовская 06.07.2025 14:00

Дневник питания за 06.07.2025

Завтрако-обед

Кбжу
437.1ккал
39.8 белки
27.6 жиры
10.3 углеводы

Завтрак

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

14.5

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

22

ккал

Яйцо перепелиное

7 штука · б 9.8 · ж 9.1 · у 0.7

112

ккал

Помидоры

93 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 3.6

18.6

ккал

Мясо бедра (филе бедра) индейки в маринаде чесночный

180 г · б 27 · ж 18 · у 0

270

ккал

Итого 437 ккал · Б 39 · Ж 27 · У 10

Итого за день 437 ккал · Б 39 · Ж 27 · У 10

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0