Lelia
27.03.2025 21:41
Дневник питания за 27.03.2025
Один эксперт в инсте сказал, что женщинам сложно добирать
норму углеводов. Я, конечно, посмеялась, тк люблю хлеб. Но когда
начала считать кбжу, вижу, что угли реально набрать сложно 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Брокколи, вареная, с солью |
140
|
49 | 3.3 | 0.6 | 5.4 |
| Сыр Гауда тертый |
13
|
48.6 | 3.2 | 3.8 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 643 | 501 | 24 | 24 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
10
|
60.7 | 2 | 5.4 | 1.6 |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Протеин сывороточный |
20
|
74.6 | 14.4 | 1.4 | 0.8 |
| Салат с пекинской капустой и морковью |
122
|
65.3 | 1.3 | 4.5 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 519 | 433 | 25 | 15 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
130
|
193.7 | 7.8 | 2.2 | 34 |
| Томаты в Собственном Соку |
100
|
23 | 0.8 | 0 | 5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 440 | 418 | 32 | 3 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Итальянский слив сыр |
50
|
100.5 | 6 | 7.5 | 2.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Томаты в Собственном Соку |
50
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Протеин сывороточный |
14
|
52.2 | 10.1 | 1 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 614 | 398 | 25 | 10 | 45 |
| Итого за день | 2216 | 1752 | 109 | 54 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Юля М
28.03.2025 15:31
да, у меня тоже всегда недобор углеводов. Так что эксперт дело
говорит 
Ольга
28.03.2025 19:35
Вот, у меня всегда всё наоборот. Углеводы или норма или
перебор. Причём, кондитерку не жалую и добавленный сахар не ем. В
основном это фрукты, овощи (в т.ч., отварные), гарниры, пару
ломтиков хлеба, иногда мёд. Основная проблема в моём рационе
- набрать белок и не улететь, при этом, по жирам.
Елена RS
28.03.2025 21:56
У меня больше всего рацион
улетает "в красное" по жирам, если набрала
белок. И почти не возникает проблем набрать
углеводы: фрукты, сухофрукты: изюм, финики,
инжир; каши, овощи, немного хлеба, джем.
Неоднократно обсуждали на ЗОЖнике, что нам барышням жиры очень нужны. Если вижу, что не добираю жиры - пью чайную ложку масла расторопши.
Неоднократно обсуждали на ЗОЖнике, что нам барышням жиры очень нужны. Если вижу, что не добираю жиры - пью чайную ложку масла расторопши.
Lara
29.03.2025 01:59
Норма - понятие относительное
если мне комфортно на 120 г углеводов в день, значит это моя норма
😁😁
если мне комфортно на 120 г углеводов в день, значит это моя норма
😁😁 
Новые рецепты
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Интересные блоги
