Дневник питания за 09.12.2025

Сегодня царский завтрак 😁
Пробовала так делать впервые, результат понравился! Вышло очень сочно и, конечно, супер калорийно 😂 Надо поискать менее калорийный вариант тортильи.
Но вечером у меня 3 тренировки, подряд. Так что, вполне могу себе позволить.

По активностям, как и планировалось - отпахала 3 тренировки подряд.
Спасибо великое растяжке - ничто так не успокаивает, после двух сумасшедших часов зумбы 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	114	173.1	14.5	12.5	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Tortillas лепешки лаваш	68	197.2	4.8	4.8	32.6
Творожный сыр	33	71	2	6.6	1
Филе бедра индейки по домашнему	55	77	9.9	4.4	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	41	9.8	0.5	0.1	1.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	41	5.7	0.3	0	1
Итого	379	584	32	33	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Planto миндальное молоко	50	11	0.2	0.6	1.2
Вода	170	0	0	0	0
Итого	229	29	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в духовке	124	103	13.4	3.1	5.1
Булгур, приготовленный	60	49.8	1.8	0.1	8.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	134	18.8	1.1	0.1	3.4
Хурма (Мытьё, нарезка)	106	71	0.5	0.4	16.2
Итого	424	242	16	3	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	21	127.9	3.9	11.3	2.7
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Planto миндальное молоко	50	11	0.2	0.6	1.2
Вода	170	0	0	0	0
Итого	345	248	6	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу из индейки	179	215	20	7.9	14.5
Сады Придонья яблоко-вишня	170	78.2	0	0	19.6
Масса творожная с изюмом	61	151.3	5.7	10.1	10.9
Апельсиновый нектар/сок	130	62.4	0	0	15.6
Итого	540	506	25	17	60
Итого за день	1917	1610	83	70	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 10.12.2025 01:24

Завтрак очень аппетитный! Внесла себе в хотелки на этот месяц)) Ну и по активности, конечно, - просто класс! 👍🏻

Юлия 10.12.2025 01:33

Полина, активность конечно шкалит. Я во многом из-за неё не добираю все бжу, просто физически не успеваю 😂 Обычно я ем до тренировок, часа за 1.5. Иначе прыгать просто невозможно. А после уже и времени особенно нет, потому что поздно, да и как-то не хочется прям много есть.

Lara 10.12.2025 02:16

Я покупаю тортильи поменьше, 40 грамм всего, туда и яйцо только одно помещается, сразу экономия калорий по двум фронтам 😁😁😁хотя у вас и так все в пределах нормы, думаю на завтрак можно себя и побаловать!

Юлия 10.12.2025 02:52

Lara, да, сейчас нет смысла в сильном дефиците по калориям, я редко доедаю до нормы. Но вот маленькие тортильи посмотрю, с ними, думаю будет намного удобнее 😄

Полина 10.12.2025 12:20

Юлия, главное, чтобы сил хватало!) 👍

Юлия 10.12.2025 16:55

Полина, это точно! Пару раз ловилась на том, что между тренировками надо бы что-то быстро вкидывать. Времени 7-10 минут буквально, и дальше танцевать. Вчера съела конфету, просто была у меня в тренерской! 😂 Конечно, не кусок мяса, но из-за сахарочка и быстрых углей сил видимо добавилось 🤣, отпрыгала на ура 😁

Полина 10.12.2025 21:36

Юлия, быстрые углеводики - самое то между занятиями) 💯
Хотя сейчас стараюсь прям хорошо так заправиться перед тренировкой, чтоб надолго хватило)
Но мне в этом плане повезло, могу спокойно поесть за час и даже за 30 мин до начала и нормально себя чувствовать.
Вот только перед бегом старалась не есть, там мне тяжко на полный желудок 🤢.

Юлия 10.12.2025 21:50

Полина, перед силовыми (когда сама регулярно посещала, как клиент) тоже нормально себе и за час ела. Из-за зумбы не могу, ещё и потому, что совершенно не умею работать в пол ноги. Что, кстати, больше минус, потому что ресурс ног/коленей/суставов и порчих частей организма не вечен...Но! Уж скакать до потолка, так до потолка 😁