Юлия

Юлия 10.12.2025 00:06

Дневник питания за 09.12.2025

Сегодня царский завтрак 😁
Пробовала так делать впервые, результат понравился! Вышло очень сочно и, конечно, супер калорийно 😂 Надо поискать менее калорийный вариант тортильи.
Но вечером у меня 3 тренировки, подряд. Так что, вполне могу себе позволить.

По активностям, как и планировалось - отпахала 3 тренировки подряд.
Спасибо великое растяжке - ничто так не успокаивает, после двух сумасшедших часов зумбы 😁

Завтрак

Руккола

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.5

5.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

114 г · б 14.5 · ж 12.5 · у 0.8

173.1

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Tortillas лепешки лаваш

68 г · б 4.8 · ж 4.8 · у 32.6

197.2

ккал

Творожный сыр

33 г · б 2 · ж 6.6 · у 1

ккал

Филе бедра индейки по домашнему

55 г · б 9.9 · ж 4.4 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

41 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

9.8

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

41 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.7

ккал

Итого 584 ккал · Б 32 · Ж 33 · У 37

Утренний перекус

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Planto миндальное молоко

50 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.2

ккал

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 1

Обед

Минтай в духовке

124 г · б 13.4 · ж 3.1 · у 5.1

103

ккал

Булгур, приготовленный

60 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 8.4

49.8

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

134 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.4

18.8

ккал

Хурма (Мытьё, нарезка)

106 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Итого 242 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 33

Дневной перекус

Миндаль

21 г · б 3.9 · ж 11.3 · у 2.7

127.9

ккал

Банан

95 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20

91.2

ккал

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Planto миндальное молоко

50 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.2

ккал

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 248 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 24

Ужин

Азу из индейки

179 г · б 20 · ж 7.9 · у 14.5

215

ккал

Сады Придонья яблоко-вишня

170 г · б 0 · ж 0 · у 19.6

78.2

ккал

Масса творожная с изюмом

61 г · б 5.7 · ж 10.1 · у 10.9

151.3

ккал

Апельсиновый нектар/сок

130 г · б 0 · ж 0 · у 15.6

62.4

ккал

Итого 506 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 60

Итого за день 1610 ккал · Б 83 · Ж 70 · У 156

Макронутриенты

Калории
1610.9

min 1895 от 2213 до 2529

72.8%

Белки
83.3

от 133 до 152

62.6%

Жиры
70.8

от 97 до 111

73%

Углеводы
156.9

от 202 до 231

77.7%

Вода
1068.1

от 3092 до 4638

34.5%

Клетчатка
15.8

от 20 до 25

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

161%

b-car

126%

В1

31.7%

59.6%

Холин

76.3%

72.6%

87.9%

23.1%

B12

35.6%

60%

16.4%

64.2%

99%

вит.К

83.6%

105%

Калий

68.4%

44.5%

735%

77.6%

43%

112%

17.7%

67.8%

63.3%

288%

110%

82.7%

77.1%

98.7%

16.3%

94.4%

38%

Энергетический баланс

Приход

1611 ккал

Расход

3321 ккал

Итого

-1710 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

10.12.2025 01:24

Завтрак очень аппетитный! Внесла себе в хотелки на этот месяц)) Ну и по активности, конечно, - просто класс! 👍🏻

Ответить

Юлия

10.12.2025 01:33

Полина, активность конечно шкалит. Я во многом из-за неё не добираю все бжу, просто физически не успеваю 😂 Обычно я ем до тренировок, часа за 1.5. Иначе прыгать просто невозможно. А после уже и времени особенно нет, потому что поздно, да и как-то не хочется прям много есть.

Ответить

Lara

10.12.2025 02:16

Я покупаю тортильи поменьше, 40 грамм всего, туда и яйцо только одно помещается, сразу экономия калорий по двум фронтам 😁😁😁хотя у вас и так все в пределах нормы, думаю на завтрак можно себя и побаловать!

Ответить

Юлия

10.12.2025 02:52

Lara, да, сейчас нет смысла в сильном дефиците по калориям, я редко доедаю до нормы. Но вот маленькие тортильи посмотрю, с ними, думаю будет намного удобнее 😄

Ответить

Полина

10.12.2025 12:20

Юлия, главное, чтобы сил хватало!) 👍

Ответить

Юлия

10.12.2025 16:55

Полина, это точно! Пару раз ловилась на том, что между тренировками надо бы что-то быстро вкидывать. Времени 7-10 минут буквально, и дальше танцевать. Вчера съела конфету, просто была у меня в тренерской! 😂 Конечно, не кусок мяса, но из-за сахарочка и быстрых углей сил видимо добавилось 🤣, отпрыгала на ура 😁

Ответить

Полина

10.12.2025 21:36

Юлия, быстрые углеводики - самое то между занятиями) 💯
Хотя сейчас стараюсь прям хорошо так заправиться перед тренировкой, чтоб надолго хватило)
Но мне в этом плане повезло, могу спокойно поесть за час и даже за 30 мин до начала и нормально себя чувствовать.
Вот только перед бегом старалась не есть, там мне тяжко на полный желудок 🤢.

Ответить

Юлия

10.12.2025 21:50

Полина, перед силовыми (когда сама регулярно посещала, как клиент) тоже нормально себе и за час ела. Из-за зумбы не могу, ещё и потому, что совершенно не умею работать в пол ноги. Что, кстати, больше минус, потому что ресурс ног/коленей/суставов и порчих частей организма не вечен...Но! Уж скакать до потолка, так до потолка 😁

Ответить

Полина

10.12.2025 22:10

Юлия, 👍🏻✊🏻

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги