sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 06.02.2026 06:22

Дневник тренировок за 05.02.2026

Оказывается в киви много клетчатки. А киви я люблю.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад полугорький

20 г · б 0.9 · ж 7.1 · у 10.5

109.8

ккал

Свекольно-морковный салат с пикантным творогом. Творог

400 г · б 37.6 · ж 10.4 · у 28.8

368

ккал

Ржанной хлебец на закваске

20 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 16

64.6

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Итого 591 ккал · Б 41 · Ж 18 · У 63

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

BIBIMBAP. Ростки сои

100 г · б 4.8 · ж 3.4 · у 4.8

59.2

ккал

BIBIMBAP. Шпинат

45 г · б 2 · ж 0.5 · у 1.8

19.9

ккал

BIBIMBAP. Дайкон

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.7

16.6

ккал

BIBIMBAP. Мясо

118 г · б 31.7 · ж 18.2 · у 3.2

312.3

ккал

Киноа, приготовленная

130 г · б 5.7 · ж 2.5 · у 24.1

156

ккал

Яйцо куриное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

60 г · б 6.1 · ж 0.2 · у 2.2

35.4

ккал

Итого 763 ккал · Б 53 · Ж 25 · У 75

Итого за день 1465 ккал · Б 97 · Ж 47 · У 154

Макронутриенты

Калории
1465.1

min 1365 1450

101%

Белки
97.3

109

89.3%

Жиры
47.2

98.3%

Углеводы
154.7

145

107%

Вода
2858.3

2330

123%

Клетчатка
25.8

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

221%

b-car

239%

В1

60.4%

108%

Холин

56.9%

78%

81%

81.8%

B12

196%

317%

1.5%

43.5%

25.9%

вит.К

378%

112%

Калий

132%

67.3%

244%

105%

176%

150%

43.2%

135%

20.6%

281%

129%

139%

110%

158%

50.7%

29.3%

100%

Энергетический баланс

Приход

1 465 ккал

Расход

1 726 ккал

Разница

−261 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Что-то сегодня женский пол подтянулся в зал, много знакомых лиц. В январе одни мужики были.

йога 167 ккал

40 мин

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
8

3
40 кг
x
4

Итого
640 кг

24

Тяга к груди с верхнего блока 22 ккал

1
45 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
50 кг
x
10

Итого
1850 кг

40

Отжимания от лавки или опоры 3 ккал

1
3 кг
x
7

2
3 кг
x
6

3
3 кг
x
4

Итого
51 кг

17

Подтягивания в машине Смита 7 ккал

5, 6, 6 раз

Шраги с гантелями стоя 1 ккал

1
12.5 кг
x
15

2
12.5 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
600 кг

45

Разгибание рук с верхнего блока 5 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
20 кг
x
6

Итого
570 кг

36

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 6 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

5
10 кг
x
14

6
10 кг
x
14

Итого
760 кг

76

Сгибание стоп сидя в тренажёре 6 ккал

1
70 кг
x
15

2
70 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
70 кг
x
15

5
70 кг
x
15

6
70 кг
x
15

Итого
6300 кг

90

Сведение ног в тренажёре 38 ккал

1
70 кг
x
15

2
70 кг
x
15

3
75 кг
x
15

Итого
3225 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 438 раз

Тоннаж: 14316 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юлия

06.02.2026 08:34

"Что-то сегодня женский пол подтянулся в зал, много знакомых лиц. В январе одни мужики были."
Лето не за горами! 😄

Ответить

Полина

06.02.2026 09:54

«Оказывается в киви много клетчатки»
А если его есть с кожицей, то клетчатки будет в два раза больше!) Плюс всякие антиоксиданты)
Но этим я под настроение балуюсь)

Ответить

sera

08.02.2026 06:19

Юлия, у нас лето как- раз за горами )) За ними тепло, а у нас прохладное лето обычно.

Ответить

sera

08.02.2026 06:19

Полина, с кожицей.. 😮 Ну на такое я не решусь, наверно.

Ответить

Юлия

08.02.2026 08:27

sera, а вы откуда?)