Анна
14.10.2018 14:35
Дневник питания и тренировок за 14.10.2018
Нет, друзья мои. Это просто невыносимо. Чем больше тратишь, тем
больше хочется есть.
Думаешь, сча побольше израсходую калорий и побольше поем зато.
Но тут засада - съесть хочется больше, чем дополнительно потрачено.
А тут ещё сплошные "Наполеоны" в ленте.
Хорошо хоть у меня сливочного масла мало осталось. Не из чего сделать. А чтобы бежать в магазин , до такой степени пока не припекло.
Обхожусь карамельками, но вечер только начинается. Хотя и ужин пока тоже только готовится и не съеден.
Любопытно, на опубликованном рационе все сегодня ограничится или оставшиеся кексы пойдут в дело?
Чем спасаетесь, когда хочется чего-то погрызть, а калории почти все съедены?
Думаешь, сча побольше израсходую калорий и побольше поем зато.
Но тут засада - съесть хочется больше, чем дополнительно потрачено.
А тут ещё сплошные "Наполеоны" в ленте.
Хорошо хоть у меня сливочного масла мало осталось. Не из чего сделать. А чтобы бежать в магазин , до такой степени пока не припекло.
Обхожусь карамельками, но вечер только начинается. Хотя и ужин пока тоже только готовится и не съеден.
Любопытно, на опубликованном рационе все сегодня ограничится или оставшиеся кексы пойдут в дело?
Чем спасаетесь, когда хочется чего-то погрызть, а калории почти все съедены?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
65
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1165 | 60 | 3 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.7 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Куриный зельц с сердечками |
67
|
92.7 | 14.9 | 3.1 | 1.1 |
| Брынза коровья |
31
|
81.2 | 5.5 | 6 | 0.1 |
| Рыбий жир 21st Century |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
170
|
39.1 | 3.1 | 0.2 | 5.1 |
| Биотин, витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 647 | 393 | 28 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Карамель, леденцовая |
7
|
26.9 | 0 | 0 | 6.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 309 | 62 | 2 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
366
|
281.8 | 7.3 | 1.5 | 59.7 |
| Печень куриная |
223
|
306.8 | 45.5 | 13.2 | 1.6 |
| Желудок цыпленка бройлера |
130
|
158.6 | 26.9 | 5.2 | 1 |
| Баклажаны |
319
|
76.6 | 3.8 | 0.3 | 14.4 |
| Кабачок |
322
|
77.3 | 1.9 | 1 | 14.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
269
|
64.6 | 3 | 0.5 | 10.2 |
| Чеснок луковица |
19
|
28.3 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
221
|
50.8 | 4 | 0.2 | 6.6 |
| Рыбий жир 21st Century |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль йодированная |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2477 | 1071 | 93 | 25 | 114 |
| Итого за день | 4598 | 1589 | 127 | 43 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного успокаивающего плеска волн в ленту.
Сегодня, солнце и море. И Крымский мост на заднем плане.
На обратной дороге прикупила кофе в картонном стаканчике. Сидела на камне на берегу и слушала шум моря.
После дозы кофеина с новыми силами бодро донеслась до новой любимицы - лестницы. И вверх на 432. Сегодня насчитала 426 ступенек. Никак не поймаю момент, когда сбиваюсь со счета.
За прошедшую неделю 102 км за шесть раз. И один выходной на неделе.
Сегодня, солнце и море. И Крымский мост на заднем плане.
На обратной дороге прикупила кофе в картонном стаканчике. Сидела на камне на берегу и слушала шум моря.
После дозы кофеина с новыми силами бодро донеслась до новой любимицы - лестницы. И вверх на 432. Сегодня насчитала 426 ступенек. Никак не поймаю момент, когда сбиваюсь со счета.
За прошедшую неделю 102 км за шесть раз. И один выходной на неделе.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
|
Дистанция |
16.6 |
0 |
|
Расход калорий |
800 |
800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 800 ккал
Время: 180 мин
Ольга
14.10.2018 17:39
1
Это можно слушать бесконечно :)
Анна
14.10.2018 18:17
P.S. дневник тренировок и дневник питания, опубликованные в один
день, но в разное время, оказывается суммируются в один пост. В
тот, что выложен раньше.
Ольга
14.10.2018 18:50
Спасаюсь свежими огурцами :) Чуть присолил, половинки огурца друг о
друга потёр - и хрумтишь. Но я не сладкоежка, я - солёноежка.
Я тоже огурцами и перцем спасаюсь, если уж совсем прижмет
Елена
Сапожок, надо же.
Хрустящие отруби со сладким чаем со стевией. Сухарики к тому же чаю, если уж совсем припрет. Ну и карамелька.
Но огурцы и перцы??? Они, вообще, на мое чувство голода никак не влияют.
Как вы так справляетесь?
Хрустящие отруби со сладким чаем со стевией. Сухарики к тому же чаю, если уж совсем припрет. Ну и карамелька.
Но огурцы и перцы??? Они, вообще, на мое чувство голода никак не влияют.
Как вы так справляетесь?
Анна
Дочкина, не знаю))) Я вот даже без соли. Смачно так люблю
кусать, чтобы из перца сок во все стороны))) И кайф! И аппетит
пропадает)))
Анна
14.10.2018 21:40
Елена
Сапожок, нуууу, ранней весной, может быть. Первые огурцы
И то лучше с черным хлебом :))))
Хотя я так морковку иногда грызу. Но что-то не сегодня.
И то лучше с черным хлебом :))))
Хотя я так морковку иногда грызу. Но что-то не сегодня.
Я ем хлебцы fitstart с соком (якобы) и без сахара. Один кусок
пенопласта - 26 кк, больше 3 в Вас не влезет))
Анна
14.10.2018 22:11
Юлия,
мне, может, не везло с сортом. Но для меня подобные хлебцы,
действительно, как пенопласт :)
Сделала несколько подходов разных производителей и бросила это дело.
Из этой серии хрустящие отруби Лито могу грызть. С чаем.
Ну и хлебцы типа finn crisp. Но это уже сухарики с нормальной калорийностью.
Сделала несколько подходов разных производителей и бросила это дело.
Из этой серии хрустящие отруби Лито могу грызть. С чаем.
Ну и хлебцы типа finn crisp. Но это уже сухарики с нормальной калорийностью.
Анна
Дочкина, из пенопластвых эти - самые съедобные и я даже бы
сказала вкусные) якобы цельнозерновые ; другие вообще есть не
могу, бяка))
Анна
Дочкина, Блин.. А я такое ем только пачками. Не могу на 2-3
штуках остановиться.. Особенно если не дай Бог, оно ещё и
солененькое...
Александр
Подтелков, не знаю пока. Я только пачку открыла и одну штуку
съела. Может тоже не смогу остановиться, пока пачка не
закончится.
По-крайней мере мысль о еще одной чашке кофе и второй штучке "пенопласта" уже мелькает :)
По-крайней мере мысль о еще одной чашке кофе и второй штучке "пенопласта" уже мелькает :)
Анна
Дочкина, рада, что понравился) у меня первая пачка только
быстро ушла, потом приедается)) но даже вся пачка - это вроде около
половины шоколадки, 4 штуки - как самая мелкая аленка, т.ч. можно и
не одну при желании). У меня пачки на неделю-полторы хватает,
какой-то день не хочу их, иногда и 4 уходит)
я водой заливаю желание поесть.. но тоже с трудом выходит.. а в
целом нового ничего не придумано - надо есть что-то что долго
переваривается и насыщает и лучше с большим содержанием белка
- вобщем мясо. А если подходить с т.з. побольше потрачу- побольше
поем, то получается замкнутый круг. Лучше делать загрузочный
день , разв неделю или 10 дней например, когда можно позволить себе
вкусняшку, но тоже не безконтрольное пожирание всего что на столе/в
ленте/ на рынке увидено /унюхано ;)