Дневник Зожника
Юлия
31.01.2021 00:36

Дневник питания за 30.01.2021

Приболела, третий день с антибиотиками, по ощущениям есть отек, весы показывают аж +1 кг. Забила, пока не слезу с таблеток, думаю показатели не особо информативные
Рацион вполне вменяемый сегодня, тем не менее. Нужно не забывать чаще рыбу готовить - сразу перекрывает нехватку омеги. Хотела бад купить, но удержалась - будет стимул ходить за семгой) Очень удобно с овощными смесями из пакетов, но загадка по макро-микро-нутриентам в итоге.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
115
 160.3 21.4 8.3 0
Биотин Форте
1
 1 0 0 0
Витамины Компливит
1
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Вода
300
 0 0 0 0
Смесь овощная 8 овощей
150
 82.9 4.8 0.6 12.8
Итого 574 316 26 16 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
10
 55.4 1 3.5 5
Мандарин
90
 34.2 0.7 0.2 6.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 400 89 1 3 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
115
 160.3 21.4 8.3 0
Щи с курицей 30.01
200
 78.2 6.6 2.2 7.8
Вода
300
 0 0 0 0
Смесь овощная 8 овощей
150
 82.9 4.8 0.6 12.8
Итого 765 321 32 11 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красная Шапочка [Красный Октябрь]
20
 103 1.5 5.8 11.7
Итого 20 103 1 5 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
60
 91.1 7.6 6.6 0.4
Килька Обжаренная в Томатном Соусе [Беринг]
150
 264 18 19.5 6
Килька балтийская (Жарка)
160
 0 0 0 0
Итого 370 355 25 26 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с курицей 30.01
400
 156.4 13.2 4.4 15.6
Вода
300
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Итого 730 205 14 8 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
90
 34.2 0.7 0.2 6.8
Итого 90 34 0 0 6
Итого за день 2949 1424 102 72 86
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Счастливчик Джек 31.01.2021 04:02
 1 
Выздоравливайте!
По омегам - грецкие орехи в этом плане весьма хороши. По мне так намного лучше бадов и удобней рыбы. ;)

Елена П. 31.01.2021 09:06
 1 
С овощным смесями даже по клетчатке загадка. Если очень интересно, можно каждый овощ по отдельности забить. Я так не делаю)).
Лучше за скумрией ходить и горбушей. Сёмга сейчас вся на искусственных кормах, омега в ней только в таблице зожника:(

Елена П. 31.01.2021 09:11
Счастливчик Джек, а вот Стоик рассказывал, что нет в растительных источниках одной из трех кислот, составляющих комплекс омега3. И это действительно так. Так что и орехи, и рыба. Причём рыба как раз лучше без тепловой обработки (они ещё и разрушаются, гады). Сырая. То есть солёная, что тоже весьма удобно.

Счастливчик Джек 31.01.2021 11:08
 4 
Елена Протасенко, Смеагол тоже любил рыбу - и к чему это всех привело?! Не, вначале сырую рыбу, потом живую, а потом прочь от дневного света? :crazy:

Юлишна 31.01.2021 11:13
 1 
В селёдке тоже много омеги

Ольга 31.01.2021 14:54
Елена Протасенко, ещё вроде дикари - кижуч и нерка.  Они не так сухи, как горбуша :)

Ольга 31.01.2021 14:55
 1 
Скорейшего выздоровления:rose:

Елена П. 31.01.2021 15:09
 1 
Ольга, я научилась виртуозно запекать горбушу))
Кижуча и нерку бывает очень проблематично купить:(

Ольга 31.01.2021 16:18
 1 
Елена Протасенко, а как вы запекаете, если не секрет? У меня вкусно получается со сливками, но это довольно калорийно:think:

Елена П. 31.01.2021 16:34
 2 
Ольга, я её сверху смазываю тонким слоем майонеза, очень тонким, одну каплю на порцию размазываю. Середина духовки, два тена (верхний и Нижний), 200*,20-30мин(это уже от духовки зависит). Ещё я поняла, что очень много зависит от качества рыбы. Условий заморозки и хранения (в магазинах, на складах). Рыба разных производителей может очень сильно отличаться по качеству.

Ольга 31.01.2021 16:55
 1 
Елена Протасенко, ясно, спасибо :)

Юлия 31.01.2021 21:15
Ольга, спасибо!

Юлия 31.01.2021 21:16
Юлишна, да, но жареная это адовый запах, а соленую я не люблю особо (как и все соленое).

Юлия 31.01.2021 21:16
 1 
Счастливчик Джек, спасибо! В орехах и рыбе вроде разная омега, не взаимозаменяемая, и то и то надо есть.

Lara 01.02.2021 11:39
 1 
Юлия, жареная селёдка - это вообще нечто вонючее и костлявое:))) я один раз попробовала, на всю жизнь желание пропало:) а из солёной мне форшмак нравится.

Юлия 01.02.2021 13:17
 1 
Lara, у нас в универской общаге китайцы жили и жарили ее постоянно)) было страшно в здание заходить))

Юлия 01.02.2021 13:55
 1 
Katok, китайцы по умолчанию жарят селедку, как славяне картоху)

Елена П. 01.02.2021 14:15
 1 
Katok, когда я училась негры были. И они реально её жарили, это не легенда))
Китайцы, да, есть везде;)

Lara 01.02.2021 14:25
 1 
Юлия, не, я в Швеции её попробовала, у них это национальное блюдо как оказалось :))))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок