Александр
24.01.2020 08:29
Дневник питания за 24.01.2020
Ну что же.. Вот и пятница! 
Уже был зал и массаж, впереди велосипед и короткий рабочий день. Потом поездка к родителям. Ужин будет полной неожиданностью.
так что белок
надо наедать заранее.
Вчера поймал себя на мысли, что.. Неудобно перед местными, что я ем на 3400, а то и на 3700.
кто то тулится при этом на 1200..
Уже был зал и массаж, впереди велосипед и короткий рабочий день. Потом поездка к родителям. Ужин будет полной неожиданностью.
так что белок
надо наедать заранее.Вчера поймал себя на мысли, что.. Неудобно перед местными, что я ем на 3400, а то и на 3700.
кто то тулится при этом на 1200.. Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
132
|
345.8 | 9.9 | 3.8 | 67.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
126 | 9.5 | 9.6 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Яичница без масла |
140
|
239.3 | 20.4 | 15.8 | 3.2 |
| Итого | 318 | 751 | 39 | 29 | 81 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
160
|
437.6 | 25.3 | 8.3 | 66.7 |
| Итого | 160 | 437 | 25 | 8 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
10
|
10.9 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
55
|
51.7 | 2.6 | 0.2 | 9.4 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
100
|
71.4 | 1.9 | 0.3 | 15.1 |
| Пита Арабская [Русский Хлеб] |
160
|
425.6 | 12.8 | 1.1 | 91.2 |
| Итого | 672 | 881 | 63 | 8 | 138 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с Капустой [SPAR] |
75
|
186.8 | 5.9 | 7.3 | 24.4 |
| Итого | 75 | 186 | 5 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
270
|
257.5 | 58.6 | 2.1 | 1.1 |
| Набор специй-2 |
15
|
16.4 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Пита Арабская [Русский Хлеб] |
160
|
425.6 | 12.8 | 1.1 | 91.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 450 | 744 | 72 | 8 | 95 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
450
|
171 | 3.4 | 0.2 | 38.8 |
| Итого | 450 | 171 | 3 | 0 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5631 | 3172 | 210 | 62 | 444 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
24.01.2020 10:09
2
;) мы не завидуем - восхищены
Кто не работает（не тренируется）, тот не ест)
Александр
24.01.2020 13:27
KIBERNETIKA, Особенные ощущения, когда
у меня "зажор" случается. )) Бывает редко, но всё же.. И там уже
6-7тыс выходит.. )
А то, что у кого-то давно не было кекса.. Ну это же не вопрос женатости.. А вопрос желания кекса. )
А то, что у кого-то давно не было кекса.. Ну это же не вопрос женатости.. А вопрос желания кекса. )
KIBERNETIKA, Если пиво вписать в эту
схему заранее, то полоски всё ещё будут зелёными.. Главное -
планирование.
KIBERNETIKA, ну.. Вы сами себе в этом
отказываете.
KIBERNETIKA, не думали еще над
силовыми? От бега-то не особо худеют.
KIBERNETIKA, и чо? :)
KIBERNETIKA, кмк, от силовых форма ног
быстрее меняется при меньших временных затратах.
KIBERNETIKA, полезнее возможно. Но
приятнее ли?
Лично мое мнение - съесть один раз что то вредное, но успокоиться. Чем есть всякие типа полезные заменители, и все время что то хотеть.
Лично мое мнение - съесть один раз что то вредное, но успокоиться. Чем есть всякие типа полезные заменители, и все время что то хотеть.
Александр, плюсую, лучше
съесть что хочется и
успокоиться. Было в прошлом такое время
ограничений. Заходила в магазин,
смотрела на зефир в шоколаде ..
и уходила без десерта. Нужно
было есть запеченную
тыкву и капустный салат с 3 гр
сыра :D. С тех пор прошло не
так много времени, но "правила"
игры" я поменял а и жить стало
проще и комфортнее.
Яхта
Победа, отлично кантуются. ;)
KIBERNETIKA, вот прямо не знаю -
полезнее или нет:) Это, с какой точки зрения посмотреть :) Если
смотреть с точки зрения скачков сахара, например, то от фиников он
взлетит моментально, а зефирка, с учётом того же желатина да жиров,
возможно этот процесс проведёт более медленно:)
Ольга
24.01.2020 23:23
Яхта
Победа, чё-то вспомнилось математическое: либо удовольствие -
либо дублёнка, сокращаем все "либо", удовольствие = дублёнка :)
KIBERNETIKA, потому что хочется. Вам
же хочется зачем то??
KIBERNETIKA, вы не прочли то, что я
написала. Жиры и, вроде бы, белок - замедляют усвоение сахара. Нет
резких скачков сахара в крови. Это важно для диабетиков, например.
Для диабетика здоровее съесть зефирку, чем финик, как я понимаю.
Яхта
Победа, не скажите:) А приятные тактильные ощущения от
прикосновения меха капюшона к коже? А ощущения тепла,
разливающегося по всему телу? А предвкушение - вот, я сейчас одену
дублёночку и мне станет тепло? А радость обладания, в конце-то
концов? Ну и из недобрых - чувство превосходства: "Вот, у Маши нет
дублёночки, а у меня - есть!"