План по питанию такой. Поменяла активность на умеренно
активную, зато теперь не вбиваю тренировки, ибо морока жуткая.
Сегодня планирую с дочкой опять дойти до зала, побегать и на
растяжку. Надеюсь, что к вечеру мой порыв не ослабнет. Все-таки
когда ты занимаешься с тренером, филонить не получается. А тут
обещаешь только себе. А себя, почему-то, обманывать не так
стыдно...хорошая тема для размышлений.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Финики
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8
58.4
ккал
Итого 119 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 18
Утренний перекус
Яйцо куриное жареное (без масла)
44 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
76.8
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
54 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 18
94
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Масло сливочное 82%
10 г · б 0.1 · ж 8.2 · у 0.1
74.4
ккал
Итого 306 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 23
Утренний перекус 2
Апельсин
195 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 15.8
83.9
ккал
Итого 83 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15
Обед
Картофель запеченный в масле
200 г · б 5.6 · ж 7.4 · у 44.8
268.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0
195
ккал
Огурец грунтовый
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
9.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7
16.8
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Салат спаржевый (стеблевой, уйсун), сырой
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.4
3.6
ккал
Итого 536 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 50
Дневной перекус
Творог мягкий 5,5%
120 г · б 10.3 · ж 6.6 · у 4.2
117.6
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Итого 226 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 18
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100 г · б 29 · ж 3 · у 0
151
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Соус для горячего пикантный с луком и чесноком для мяса
временный
аккаунт, я, в принципе, уже примерно представляю сколько
тратится энергии за ту или иную тренировку. И сколько углей на это
накидывается. Засада в том, что обычно хочется есть не в день
тренировки, а на следующий. Так что проще "размазать" норму углей,
чем запихивать в себя что-то, потому что сегодня можно, а
завтра уже как будто нет. Решает недельный дефицит в итоге)