Ася

Ася 17.04.2019 12:21

Дневник питания за 17.04.2019

План по питанию такой. Поменяла активность на умеренно активную, зато теперь не вбиваю тренировки, ибо морока жуткая. Сегодня планирую с дочкой опять дойти до зала, побегать и на растяжку. Надеюсь, что к вечеру мой порыв не ослабнет. Все-таки когда ты занимаешься с тренером, филонить не получается. А тут обещаешь только себе. А себя, почему-то, обманывать не так стыдно...хорошая тема для размышлений.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Финики

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8

58.4

ккал

Итого 119 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 18

Утренний перекус

Яйцо куриное жареное (без масла)

44 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

76.8

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

54 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 18

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Масло сливочное 82%

10 г · б 0.1 · ж 8.2 · у 0.1

74.4

ккал

Итого 306 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 23

Утренний перекус 2

Апельсин

195 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 15.8

83.9

ккал

Итого 83 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Картофель запеченный в масле

200 г · б 5.6 · ж 7.4 · у 44.8

268.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Салат спаржевый (стеблевой, уйсун), сырой

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.4

3.6

ккал

Итого 536 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 50

Дневной перекус

Творог мягкий 5,5%

120 г · б 10.3 · ж 6.6 · у 4.2

117.6

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Итого 226 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 18

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Соус для горячего пикантный с луком и чесноком для мяса

50 г · б 0 · ж 0.2 · у 4.5

ккал

Итого 279 ккал · Б 32 · Ж 3 · У 24

Итого за день 1551 ккал · Б 97 · Ж 56 · У 151

Макронутриенты

Калории
1551.6

min 1269 1552

100%

Белки
97.9

105%

Жиры
56.6

83.2%

Углеводы
151.1

142

106%

Вода
1529

2757

55.5%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45%

b-car

19.1%

В1

58.7%

95.1%

Холин

85.5%

125%

101%

28.4%

B12

46.4%

209%

14.8%

45.7%

52.9%

вит.К

28.2%

140%

Калий

149%

63.4%

308%

68.2%

136%

105%

72.2%

44.3%

322%

104%

119%

91.2%

118%

17%

127%

67.8%

Энергетический баланс

Приход

1552 ккал

Расход

2042 ккал

Итого

-490 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася

17.04.2019 12:30

временный аккаунт, хм, интересно. А если ты себя обманываешь, что очень даже хочешь вот этот лист салата, а не ту пироженку? 😃

Ответить

Ася

17.04.2019 12:37

временный аккаунт, 🤭 возможно

Ответить

Ася

17.04.2019 12:50

временный аккаунт, я, в принципе, уже примерно представляю сколько тратится энергии за ту или иную тренировку. И сколько углей на это накидывается. Засада в том, что обычно хочется есть не в день тренировки, а на следующий. Так что проще "размазать" норму углей, чем запихивать в себя что-то, потому что сегодня можно, а завтра уже как будто нет. Решает недельный дефицит в итоге)

Ответить

Ася

17.04.2019 15:30

Дмитрий, 😛😛😛

Ответить

Ася

17.04.2019 21:48

временный аккаунт, ну хорошо) в день тяжелой тренировки хочется есть чуть меньше, потому что основное желание - это умереть 🤪

Ответить

Ася

17.04.2019 21:59

временный аккаунт, у вас просто тренировки нормальной не было 😮