Дневник Зожника

Дневник питания за 22.01.2023

Проанализировала сегодня свои измерения. Интересно, живот с лета уменьшился с 86 см до 78 см, талия с 74 см до 70 см 🤔 при этом вес и объемы не всегда уходят одновременно. Сейчас, например, мой вес стоит, а низ живота уменьшается. Как это работает вообще? Не понимаю)))
Если брать за идеал мои замеры 2018 года, то работы ещё очень много (12 см с низа живота и 6 с талии🙈🙈🙈), но если будем двигаться в таком же комфортном темпе, может и получится. Кстати, все эти замеры в динамике отлично показывают как у меня жирочек складывается в одном месте преимущественно. Люди смотрят на лицо, руки и ноги, и не видят причин худеть. Потому что я научилась маскировать выдающийся животик, подбирая удачный фасон. Но как же иногда хочется чувствовать себя гармоничной без всей этой одежды.

Завтрак

Омлет со сливками
90 г · б 10.4 · ж 15.5 · у 1
184.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.5
70.5
ккал
Сыр Творожный Violette [Карат]
20 г · б 1.8 · ж 5.5 · у 0.7
59
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1
35.1
ккал
Итого 350 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 19

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1
35.1
ккал
Итого 37 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Котлеты из мяса птицы
124 г · б 12.2 · ж 12.5 · у 12.5
208.4
ккал
Лечо домашнее
100 г · б 0.9 · ж 2.2 · у 7.5
50.2
ккал
Пирог Сметанник [Хлебница]
70 г · б 7 · ж 4.9 · у 27.3
161
ккал
Снежок [Ядринмолоко]
170 г · б 4.8 · ж 4.3 · у 18.7
132.6
ккал
Итого 653 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 84

Ужин

Суп с куриными фрикадельками и лапшой
350 г · б 8.1 · ж 7 · у 18.2
166.3
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3
94
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Банан
40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4
38.4
ккал
Итого 396 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 58
Итого за день 1437 ккал · Б 60 · Ж 61 · У 165
Макронутриенты
Калории
1437.3
min 1274 1361
106%
Белки
60.5
82
73.8%
Жиры
61.7
60
103%
Углеводы
165.4
124
133%
Вода
911
2418
37.7%
Клетчатка
9.8
20
49%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
32%
b-car
3.2%
В1
28.7%
B2
57.1%
Холин
57.8%
B5
57.7%
B6
33.6%
B9
14.9%
B12
27.8%
C
21.3%
D
17.6%
E
31.9%
H
50.2%
вит.К
3.8%
PP
49.7%
Калий
51.4%
Ca
30.4%
Si
212%
Mg
41.5%
Na
42.7%
P
64.5%
Cl
43.1%
Fe
50.5%
I
24.1%
Co
145%
Mn
74.4%
Cu
60%
Mo
61.9%
Se
61.2%
F
14%
Cr
30.1%
Zn
27.6%
Энергетический баланс
Приход
1 437 ккал
Приход: 1 437 ккал
Расход
1 791 ккал
Норма энергозатрат: 1 791 ккал
Разница
−354 ккал
Разница: −354 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 12
Елена RS
23.01.2023 11:05
Замечательный  результат 🌹
Ася
23.01.2023 15:44
Елена RS, спасибо! Хорошо, что записываю, а то есть ощущение, что топчусь на месте.
Просто Мария
23.01.2023 22:35
Ася, вы молодец. Поздравляю. Мышцы весят больше жира..думаю в этом ответ
Юля
24.01.2023 00:45
Уже отлично, дальше лучше)
Понимаю желание чувствовать себя стройной. Я долгое время даже стеснялась выходить в люди из-за этого, мировой тренд на бодипозитив до меня так и не дополз. Видимо потому что было четкое осознание своей личной ответственности за наеденное, без всякой надежды на вину генов, гормонов и всего остального 😅
Lara
24.01.2023 02:38
Да, животик можно спрятать, так что считайте, что вам повезло ❤️а у меня все вверх идёт...наверное тренировки на верхнюю часть тела тоже не особо помогают 😁😁в итоге у меня огромные ручищи, как будто во мне килограмм 100, и ведь не спрячешь их никуда 🫣
Ася
24.01.2023 06:04
Просто Мария, спасибо, будем надеятся, что это действительно мышцы. Просто тренировки сейчас не особо серьезные, даже не верится, что они могут принести видимый результат
Ася
24.01.2023 06:08
Юля, ползём как черепашки 😁 С бодипозитивом у меня отношения хорошие, он мне помог перестать осуждать окружающих и начать видеть красотку в разнообразии. Да и я сама бывала в очень разном весе (разброс от 72 до 52). Так что моя задача сейчас найти баланс, который можно соблюдать большую часть жизни. Просто понимаю, что если бы не локальное накопление жира, я бы уже остановилась в похудении и вышла на поддержку)
Ася
24.01.2023 06:13
Lara, дыа, с этой точки зрения живот очень удобен - толстовки, свободные кофты, платья беби-долл) Но это все приходится носить при относительно нормальном весе! Меня бесит, ощущается как ограничение и своего рода обман. Да и в большОм весе (смотрю на родственниц) прям максимально стремно и неженственно - ноги худенькие и такой шарик на тонкой ножке получается. Короче, любой дисбаланс не очень красив.
Просто Мария
24.01.2023 07:27
Lara, как раз по этому красному приложению

Программа руки в тонусе..у меня тоже после вторых
Lara
24.01.2023 16:34
Просто Мария, я танцами на пилоне занимаюсь, а там все на руки и спину в основном...подсушить бы немного, было бы красиво, ну в моем понимании красоты 🤭🤭🤭но мне лениво, пока гардероб менять не надо и ладно 🤣🤣🤣
Ася
24.01.2023 19:54
Наталья, у меня не настолько серьезные и системные тренировки, чтобы была рекомпозиция. Так что особо мышцы ещё не нарастают)