Ася

Ася 23.01.2023 07:21

Дневник питания за 22.01.2023

Проанализировала сегодня свои измерения. Интересно, живот с лета уменьшился с 86 см до 78 см, талия с 74 см до 70 см 🤔 при этом вес и объемы не всегда уходят одновременно. Сейчас, например, мой вес стоит, а низ живота уменьшается. Как это работает вообще? Не понимаю)))
Если брать за идеал мои замеры 2018 года, то работы ещё очень много (12 см с низа живота и 6 с талии🙈🙈🙈), но если будем двигаться в таком же комфортном темпе, может и получится. Кстати, все эти замеры в динамике отлично показывают как у меня жирочек складывается в одном месте преимущественно. Люди смотрят на лицо, руки и ноги, и не видят причин худеть. Потому что я научилась маскировать выдающийся животик, подбирая удачный фасон. Но как же иногда хочется чувствовать себя гармоничной без всей этой одежды.

Завтрак

Омлет со сливками

90 г · б 10.4 · ж 15.5 · у 1

184.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.5

70.5

ккал

Сыр Творожный Violette [Карат]

20 г · б 1.8 · ж 5.5 · у 0.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.1

ккал

Итого 350 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 19

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.1

ккал

Итого 37 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Котлеты из мяса птицы

124 г · б 12.2 · ж 12.5 · у 12.5

208.4

ккал

Лечо домашнее

100 г · б 0.9 · ж 2.2 · у 7.5

50.2

ккал

Пирог Сметанник [Хлебница]

70 г · б 7 · ж 4.9 · у 27.3

161

ккал

Снежок [Ядринмолоко]

170 г · б 4.8 · ж 4.3 · у 18.7

132.6

ккал

Итого 653 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 84

Ужин

Суп с куриными фрикадельками и лапшой

350 г · б 8.1 · ж 7 · у 18.2

166.3

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Банан

40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4

38.4

ккал

Итого 396 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 58

Итого за день 1437 ккал · Б 60 · Ж 61 · У 165

Макронутриенты

Калории
1437.3

min 1274 1361

106%

Белки
60.5

73.8%

Жиры
61.7

103%

Углеводы
165.4

124

133%

Вода
911

2418

37.7%

Клетчатка
9.8

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

32%

b-car

3.2%

В1

28.7%

57.1%

Холин

57.8%

57.7%

33.6%

14.9%

B12

27.8%

21.3%

17.6%

31.9%

50.2%

вит.К

3.8%

49.7%

Калий

51.4%

30.4%

212%

41.5%

42.7%

64.5%

43.1%

50.5%

24.1%

145%

74.4%

60%

61.9%

61.2%

14%

30.1%

27.6%

Энергетический баланс

Приход

1 437 ккал

Расход

1 791 ккал

Разница

−354 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

23.01.2023 11:05

Замечательный результат 🌹

Ответить

Ася

23.01.2023 15:44

Елена RS, спасибо! Хорошо, что записываю, а то есть ощущение, что топчусь на месте.

Ответить

Просто Мария

23.01.2023 22:35

Ася, вы молодец. Поздравляю. Мышцы весят больше жира..думаю в этом ответ

Ответить

Юля

24.01.2023 00:45

Уже отлично, дальше лучше)
Понимаю желание чувствовать себя стройной. Я долгое время даже стеснялась выходить в люди из-за этого, мировой тренд на бодипозитив до меня так и не дополз. Видимо потому что было четкое осознание своей личной ответственности за наеденное, без всякой надежды на вину генов, гормонов и всего остального 😅

Ответить

Lara

24.01.2023 02:38

Да, животик можно спрятать, так что считайте, что вам повезло ❤️а у меня все вверх идёт...наверное тренировки на верхнюю часть тела тоже не особо помогают 😁😁в итоге у меня огромные ручищи, как будто во мне килограмм 100, и ведь не спрячешь их никуда 🫣

Ответить

Ася

24.01.2023 06:04

Просто Мария, спасибо, будем надеятся, что это действительно мышцы. Просто тренировки сейчас не особо серьезные, даже не верится, что они могут принести видимый результат

Ответить

Ася

24.01.2023 06:08

Юля, ползём как черепашки 😁 С бодипозитивом у меня отношения хорошие, он мне помог перестать осуждать окружающих и начать видеть красотку в разнообразии. Да и я сама бывала в очень разном весе (разброс от 72 до 52). Так что моя задача сейчас найти баланс, который можно соблюдать большую часть жизни. Просто понимаю, что если бы не локальное накопление жира, я бы уже остановилась в похудении и вышла на поддержку)

Ответить

Ася

24.01.2023 06:13

Lara, дыа, с этой точки зрения живот очень удобен - толстовки, свободные кофты, платья беби-долл) Но это все приходится носить при относительно нормальном весе! Меня бесит, ощущается как ограничение и своего рода обман. Да и в большОм весе (смотрю на родственниц) прям максимально стремно и неженственно - ноги худенькие и такой шарик на тонкой ножке получается. Короче, любой дисбаланс не очень красив.

Ответить

Просто Мария

24.01.2023 07:27

Lara, как раз по этому красному приложению

Программа руки в тонусе..у меня тоже после вторых

Ответить

Lara

24.01.2023 16:34

Просто Мария, я танцами на пилоне занимаюсь, а там все на руки и спину в основном...подсушить бы немного, было бы красиво, ну в моем понимании красоты 🤭🤭🤭но мне лениво, пока гардероб менять не надо и ладно 🤣🤣🤣

Ответить

Ася

24.01.2023 19:54

Наталья, у меня не настолько серьезные и системные тренировки, чтобы была рекомпозиция. Так что особо мышцы ещё не нарастают)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги